为什么刻意睡觉睡不着？

问题描述：

为什么刻意睡觉睡不着？

中午、晚上躺下来去睡觉，即便很困也翻来覆去睡不着。反而无意识时更容易，例如坐长途汽车、上课、开会，经常睡着，而且睡眠质量很高。很苦恼，如何调整？

魏洪谦回复：

中午、晚上躺下来去睡觉，即便很困也翻来覆去睡不着。

这句描述当中，所谓的“很困”，是上下眼皮打架的那种困，还是很烦躁，头疼，但是身体不想躺着忍不住想出门走走那种感觉呢？如果是困的感觉，我的体会是上下眼皮打架，我拿着手机的手想把手机放下，身体躺平，眼睛闭上。

这里面我们需要区分头脑判断“应该很困”，和身体层面疲劳放松的区别。

我们习惯用头脑做判断。比如早上7点多了，小学生还不起床，家长就说你应该起床了（应该清醒了），要不然上学要迟到了。现在的学生晚上做作业到后半夜，身体还在发育，每天不足8小时的睡眠，早上7点肯定睡得正深沉。家长认为小学生没做完作业就不应该睡，做不完作业就应该保持清醒，早上到7点就应该精神抖擞去上学。生产队的驴也不能这样使唤啊。

真正符合身体状况的睡眠与清醒，极有可能与头脑判断的应该睡觉与应该清醒是错位的，冲突的。

我们小时候被家长灌输了很多应该与不应该，长大以后也习惯了自己和自己打架。比如很多人为了减肥而不吃饭，导致便秘。身体饿了就是有想吃东西的冲动，但是头脑认为“我都那么胖了，应该少吃，不吃”，然后开始忍饥挨饿。吃得少拉得少，还要正常地上学或者工作，这时候就会引发便秘，和失眠。

为啥睡不着觉，我在知乎上的观察和结论是，很多人为了节食减肥，或者玩游戏忘了不吃晚饭，快睡觉的时候正好是饥饿感最强烈的时候。那种抓心挠肝地饿，不可能放松身体睡着的。顺应身体的做法是吃点东西垫垫肚子，就容易放松了。

所以，重点是区分我们习惯认为的“应该睡觉”与身体需要放松的区别。身体需要放松的信号是想躺下，眼睛睁不开了，这是身体需要睡眠。身体饿了的信号是嘴里止不住的流口水，内心有声音说我想吃我想吃，馋死我了。

我们需要尊重自己的身体，不要拿着那些应该与不应该来对抗自己的身体。

既然你在开会，上课，长途汽车这些条件下能睡着，说明你的身体很正常。你的睡眠是可以调整的。你的主要功课就是觉察头脑层面的应该与不应该，学会聆听身体的信号，尊重身体要睡觉与活动的实际状态。

这几个地方有两个共同点，有很多人在一起，还有环境刺激很单调，你不感兴趣。你可能一个人睡觉会比较困难，这是因为基本安全感没有被满足。那么你需要回想自己一个人睡觉，还有和家人朋友在一个房间里入睡的不同之处。

环境刺激的单调也很重要，现在有人用播放白噪音的方式制造睡眠环境。下雨天外面沙沙的雨声也有促进睡眠的效果。如果是这样，睡觉的房间里就不要放电脑，游戏机，把手机也放得远一点，不要放在床边。

以上是我的个人观点，如果有不理解的地方欢迎留言。