豆瓣评分8分，这本时间管理入门书，一看就懂，一学就会

每天忙忙碌碌，却发现没有所获。

每天不停工作，却成长很慢。

很多人抱怨时间不够用，

很多人想学习却说自己没时间。

你会不会也有有这样的苦恼？

那是因为你的时间管理出了问题。可是一说时间管理，很多人会说，我听过这样的课，看过这样的书，番茄钟、时间管理四象限、写清单，都用过，但是到头来还是回到了原点。

到底是哪个环节出错了？《为什么精英都是时间控》这本书给出了答案——“使用时间的方法出现了问题。使用时间的方法决定人生的一切！”

作者曾经饱受精神压力，所以通过实践，他总结了一套切实有效可行的方法。通过这本书，教给我们一种“神之时间管理术”，可以让人一天之内完成4个人的才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。

什么样的时间管理术可以达到这样的效果？我们普通人可以做到吗？

答案是能，因为时间管理的基础非常简单，就是——专注力。只要把专注力提升了，一天干出2倍工作量肯定是没问题的。

专注力这个“磨人的小妖精”

说到如何提升专注力，书可不少了。但是能实践的，还真不多。

但这本书的方法非常简单易上手——

『15.45.90法则』

之所以我们时间不够用，最根本的原因就是专注力出了问题。

在书中，作者给出了一个“15·45·90”法则。

一个人的专注力最多可以保持15分钟，例如动作片中，会在一个15分钟精彩打斗情节后，加上一段温存的情节，这是因为长时间专注的看打斗镜头，会让我们大脑感到疲劳，从而出现困倦等现象。所以超过15分钟专注力就会开始下降。这时候就需要我们休息一会。

而45分钟，是我们在上课学习，听讲座，处理电脑文件的专注时间，90分钟是我们身体的一个活动周期。45分钟可以分成3块15分钟，90分钟呢，是两个45分钟。

那要怎么用好这个法则？作者告诉我们按照大脑节奏进行“冲浪”来工作。“无论是工作还是学习，我们最好以15分钟位基本时间单位，每隔15分钟休息一下，以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们专注力持续更长的时间。”

豆瓣评分8分，这本时间管理入门书，一看就懂，一学就会

『杂念排除法』

但是在我们专注的时间里，会有各种杂念产生，还有电话打扰，而且学学东西，思绪就飘走了，这可怎么办？专注力一旦打断，再恢复到原来的状态至少需要 15分钟时间。

所以在书中，作者为了帮助我们提升专注力，给出了处理杂念和时间限制的方法。

杂念分成很多种，包括思考杂念，外物杂念，人造成的杂念，以及通信造成的杂念。

这些杂念要怎么清理？

第一，在工作学习之前，把场地整理出来，每种物品放到固定位置，需要的东西放在手边，其他杂物全部清理干净。这样我们就不用通过找东西，而损失专注力的时间。

第二，把心里惦记的事全都写下来。我们在专注的做一件事的时候，脑海里经常会出现未完成的事宜，需要我们做的就是，脑海里一出现这些乱七八糟的事，马上就拿笔写下来。这就事向大脑传递一个信号，这些事已经是已完成的课题。

第三，人造成的杂念，我们可以采用“罐头工作术”，给自己找一个隔离的环境来工作，例如咖啡馆呀，艺术中心啊，图书馆啊，公园啊，这些地方可以作为我们的“专注空间”，让我们不受打扰提升专注力。

第四，远离手机。我们工作学习时，手机发出声响，很容易让我们的专注力瞬间归为零，所以防止这样的问题 产生，我们在学习工作时，把手机关机，调静音或者飞行模式，也可以拿到很远的地方去。

『小工具秒表的大用途』

而就算没有杂念，很多人会说自己做事情还是拖拖拉拉的。

所以作者提出了时间限制的管理方法——“秒表工作法”。

作者拿孩子们写暑假作业为例，许多小朋友可以玩一暑假，然后在最后一天狂补作业，效率非常高，完成非常快。

之所以会这样，是因为“只要限定工作时间，人就可以高效完成工作。”

通过一项实验发现，我们在时间限制后，会有两个工作高峰，一个是最开始也就是初始努力，另外一个是在时间马上结束时的努力叫做“最终努力”，这两个时间段的工作专注力最高。

所以“如果把45分钟的工作时间分成3段，每段15分钟，中间进行适当的休息。那么每一段15分钟都会获得初始努力和最终努力两个工作效率高峰。整个90分钟内总共获得6个工作效率高峰。而连续工作45分钟不休息，最多只有最初和最后两个工作效率高峰。”

豆瓣评分8分，这本时间管理入门书，一看就懂，一学就会

一天安排有诀窍

我在《最好的清晨——这样起床不犯困》中，写了大脑的黄金时间——起床后的2、3个小时如何来用。

作者表明了一个观点，早上起床后的专注力特别高，所以效率也很高，“早上30分钟等于夜间2个小时”。如果合理安排早上起床后的2.3个小时，把重要的工作在这段时间解决，就可以帮助我们创造出更多自由空间。

那上午专注力有了，中午和晚上也不能除了吃就是玩吧，但是中午犯困，晚上疲惫，要如何提升专注力帮助我们学习或者自我提升？

『中午恢复专注力的技巧』

1、吃饭上外面吃。我们疲惫因为血清素在作怪。而日光浴，规律的运动，咀嚼可以帮我们制造出它。所以出去吃饭，就需要晒晒太阳，走走路，品尝美食，这都可以提升血清素含量，让我们恢复专注力。

2、小睡一会。只能睡20-30分钟，睡多了对身体不利。

3、运动，这是最简单有效的恢复大脑活力的方法。只需要运动10分钟，就可以提升脑内物质的浓度，可以让我们在有90分钟的专注时间。可以选择在单位爬10分钟楼梯或者深蹲10次。

4、如果还是累，可以选择在专注力工作之余，做一些不需要专注的工作，例如收发邮件，通知信息，复印文档等。

5、终极休息法——闭目养神。远离视觉信息可以让我们感到放松，让大脑得到休息。

『晚间放松充电，为第二天聚集能量』

在这个部分，作者反复强调了运动的重要性。他认为“下午运动后的大脑状态和早上起床后的状态相差无几，注意力异常集中。通过这样做，可以把一天时间变成两倍。”

如果你还觉得运动不重要，书中作者还给我们算了一笔账：“每天运动15分钟的人，死亡率比不运动的人低14%，所以假设每天运动15分钟，坚持年，可以延长寿命3年，那么每天15分钟运动，8年坚持下来，总运动时间大约是30天，这样可以延长寿命1002天。换一种更形象的说法就是，您每天运动15分钟，就可以多活8个小时。”

所以运动不仅帮助我们提升专注力，还可以让我们更长寿。

在这里作者也给出了晚间时间的使用方法——

第一，周一到周五，保证每天运动15分钟-30分钟，没有时间，也要有个固定运动日。周末运动1个小时。在睡觉前3个小时运动。

第二，睡前两个小时，不要做激烈的事件，吃饭，喝酒，玩游戏，看电视，看闪亮的东西。而应该做放松的事，例如听音乐，读书，泡澡，和家人聊天等非视觉娱乐。

第三，睡前15分钟，回忆一天快乐的瞬间。可以记录在本子上或者微博上。，单纯想想也是非常好的。带着快乐睡觉，会让快乐进入潜意识，长此以往帮助我们变成一个有自尊有自信的人。

完美的一天安排

最好的“自由时间”——自我投资

作者用一个篇幅讲了自由时间。

当我们提升了专注力后，工作效率会大幅度提高，这样就会创造出很多自由时间。这些时间当然不能再工作，我们需要张弛有度。

紧张工作之余需要我们有更多“玩的时间”。那要怎么来利用自由时间？

『投资自己』

“花时间投资自己在专长上，可以大幅度提高工作效率，从而创造出更多的自由时间。获得大量的自由时间，还应该把其中一部分时间用于自我投资，进一步提升自己的主要专长，这样我们的人生便进入了一个良性循环。”

作者也建议，学习英语等如果不是你的专长只是为了将来准备而学习的，那可以作为长期投资。而在专长上投资是“短期投资”，“就像通过短期投资积累资金，然后为了获得长期稳定的回报，再把自己投入到长期投资中去。”

『杜绝有害的被动性娱乐』

作者反复强调，要做主动性娱乐的事情和放松性的事情，而不要做被动性娱乐的事情，例如看电视，玩手机等，因为这些行为对我们的大脑专注力以及恢复活力，没有任何帮助。只会扰乱我们的学习工作以及放松的节奏，是非常有害的。

他提倡“白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。”所以到了晚上，放下手机，看看书，聊聊天，洗个澡，把主动性娱乐和放松性娱乐结合起来，帮助我们在第二天把大脑机能发挥到极致。

『有趣的“玩乐清单”』

作者还教我们做了“玩乐TO DO”清单，例如制作一张本月观影清单，制作本地区美食清单，本月游玩清单。通过这样的方式增加自己快乐的时光。

“把自由时间投入到寻找快乐中去，人的快乐时间就会不断增值，这样一来，人生必定是幸福的。”

这是王小七童鞋，2019年日更的第33篇。