0 长期坚持一个习惯的价值

很多习惯从长期来看是对我们很有价值的, 例如:锻炼身体, 阅读, 写作, 提升英语阅读能力, 这些习惯的培养与坚持会提高我们的思维以及生活质量, 这种正向的反馈有助于我们进一步将更多精力投身于提升我们价值的事情.但是这些习惯在短期内带来的好处不是很显著, 看两个小时的课外书与看一部精彩的电影相比, 后者可能短期内更具有诱惑性. 如果将这些习惯的培养过程, 通过时间的维度记录下来, 可以看到及时的反馈以及正向的激励, 那么有助于我们选择做长期来看更有价值的事情.
如图1所示, 阅读本文, 可以软件iHour通过记录时间, 提升自己"坚持一个习惯"的能力.

图1.记录时间举例

1. 记录日常时间花费的必要性

1.1 好处

1.1.1. 提供及时的正向反馈

电子游戏吸引人的一点在于及时的反馈, 以射击游戏为例, 每次在游戏中杀掉对方都有相应的鼓励性话语提示, 这使得我们愿意投入更多相对"廉价"的时间到游戏练习中, 以期望成为游戏中的高手, 获得现实生活中需要花费较长时间积累才可以获得成就感.
培养某个习惯时候, 通过及时记录投入时间可以使得我们及时获得这种正向反馈感.具体来说以练习英语听力以及口语为例, 自己在上学期间会利用每天晚饭的30分钟来学习英语, 每次都及时地将每次投入的时间记录到ihour中, 看着自己在"练习英语"这个习惯的投入时间的不断提升, 会觉得离自己的目标-无字幕看公开课或者Ted-又进了一步.

1.1.2. 督促自己, 有成就感

自己在看美剧的时候, 会有将其全部看完的冲动, 主要因为两点: 享受剧中的跌宕起伏的剧情, 不愿意主人公就此在我的世界中"死去", 后者更多可能是因为对于已经投入的时间的不舍得, 不能够及时止损.
对比培养习惯, 当看到自己某个习惯已经投入了100小时, 是不是很开心呢? 是否忍心就此不放弃呢, 放弃已经投入的那么多时间呢? 当然如图1所示, IHour也会在某个习惯的时间投入超过某个值的时候给予相应的奖励.

图1.累计时间奖励

1.1.3 记录生活

我想每个男孩都会有个英雄梦吧, 在现实生活中来看可能就是某个方面比较强, 获取了较多社会的认可, 当然最重要的是在个人"变强"的过程中, 享受了生活, 享受了时光.可是究竟是何时我们"杀死"了我们心目中的"男孩", 那个想要不断提升自己能力, 那个想要实现财富自由, 那个想要成为自己想要成为的人的男孩呢? 截止到目前为止, 自己足够幸运, 还没有杀死那个想要成为自己心目中的英雄的男孩, 我要通过一些软件记录自己的努力过程. 当我老的时候, 我可以骄傲地或者傲娇地将我的这些记录的习惯展示给我的小孩或者小小孩, 想想都热血沸腾哈.
不要杀死自己的心目中的那个想要变得更强的小男孩.

1.2 不记录的弊端

可能会不够珍惜时间的可贵, 将时间投入到一些长期来看价值不大的事情, 例如: 名人的八卦, 目前无力改变的现状, 无用的抱怨, 毕竟这些零碎的半个小时如果不是长期坚持下来, 是很看看到好处的, 那为什么不投入到这些较为容易带来感官刺激, 满足自己好奇心的事情呢.

2. 如何记录日常时间花费

讲了这么多好像只感动了自己的鸡汤, 能坚持到这里的读者都是好样的哈. 记录时间的软件可能有很多, 我选择iHour.

2.1 做事之前制定时间计划并记录投入时间

在做事之情制定计划(参考文章:5分钟制定时间规划), 将我们的花费的时间记录下来, 然后将其累计的时间投入到iHour相应的一项中.如图2所示, 本次写作投入了1h, 自己在坚持每周写作, 将该时间累加.

图2.记录习惯的实际投入时间

2.2 iHour相应习惯累计投入时间

在iHour的相应习惯中累计投入时间, 如图3所示, 将本次写作投入的1h累加到相应的栏目.

图3.投入1h到写作

如图4所示, 可以给某个习惯指定每周或者每日投入时间.(自己也是在写本片文章的时候, 将前两次的写作时间进行累计, 捂脸哭, 要及时累计时间哈, 小伙伴们.)

图4.写作已经累计时间

3. 该方法可能进入的误区

3.1 低效时间的累计

只是单纯地累计某项习惯投入的时间, 容易让我们陷入"不断进步"的虚幻的进步感觉.我们在投入一项习惯时间的时候, 不仅要考虑时间长度的累计, 还要考虑时间质量的累计.这看书的30分钟, 我究竟有多少时间是在认真看书? 我看的书是否都是比较没有挑战性的, 都是自己很多已经知道的内容呢?
自己的做法是, 实际记录的时间 = 上述表格中记录的时间 - 自己分心的时间.

3.2 享受不断进步的幻觉

自己本科期间一直订阅公众号"warfalcon", 作者会每天更新自己阅读的书籍的读后感以及书籍的重点, 自己最初会享受这个阅读"纯干货"的快感, 但是经过一段时间发现, 自己阅读得都是这些二手知识, 个人没有花费太多时间在阅读好书中, 即对于这些轻易获得而来的纯干货体会不深, 也缺乏实践与思考的时间.
因此我们在记录时间的时候, 也要注意替身投入时间的质量, 进行真正的自主思考, 获得真正地进步.(此处自己刻意避开了刻意练习这个词汇, 主要是自己还没有阅读对应的书籍, 不好随便用词)