强迫症是怎样养成的？

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朋友跟我说，她是学心理学的。

我跟她说，我有强迫症。

她说：要改。

先来看一下，什么是强迫症。

强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

近年来统计数据提示强迫症的发病率正在不断攀升，有研究显示普通人群中强迫症的终身患病率为1%～2%，约2/3的患者在25岁前发病。强迫症因其起病早、病程迁延等特点，常对患者社会功能和生活质量造成极大影响，世界卫生组织（WHO）所做的全球疾病调查中发现，强迫症已成为15～44岁中青年人群中造成疾病负担最重的20种疾病之一。另外患者常出于种种考虑在起病之初未及时就医，一些怕脏、反复洗手的患者可能要在症状严重到无法正常生活后才来就诊，起病与初次就诊间可能相隔十年之久，无形中增加了治疗的难度，因此我们应当提高对强迫症的重视，早发现早治疗。

强迫症的病因复杂、尚无定论，目前认为主要与心理社会、个性、遗传及神经-内分泌等因素有关。

许多研究表明患者在首次发病时常遭受过一些不良生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习工作受挫等等。强迫症患者个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向，有一部分患者病前即有强迫型人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应。患者内心所经历的矛盾、焦虑最后只能通过强迫性的症状表达出来。

另外，近年来大量研究发现强迫症的发病可能存在一定遗传倾向，在神经-内分泌方面也存在功能紊乱，造成诸如5-羟色胺、多巴胺等神经递质失衡，无法正常发挥其生理功能。

我承认，我有某种程度的强迫症。

如上文所说，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

是的。我们多多少少都有点。

以本次的一百天训练营为例。最大的收获，就是焦虑和强迫。

焦虑，为什么这门课程，我要加入？

强迫，强迫自己听课、强迫自己打卡、强迫自己走出舒适区，强迫自己养成一个新习惯，强迫自己找出乐趣。

总感觉格格不入。

所以，越发地焦虑、越发地强迫自己执行。

而必然引起的就是实际上，我召唤了宇宙中的负能量。我不愿正视的我的心声，它脱离我的控制，向宇宙中心发射了不乐意的召唤。

强迫症因此而来。

这是网上的强迫症自测表，只要有四种，就说明你有可能有强迫症。

1、头脑中不必要的想法或字句盘旋。

2、你是否总是担忧自己会丢失重要的东西？

3、担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正;。

4、感到难以完成任务。

5、做事必须做得很慢以保证做得正确。

6、做事必须反复检查。

7、难以作出决定。

8、反复想些无意义的事。

9、注意力不能集中。

10、必须反复洗手，点数。

11、反复做毫无意义的一个动作。

12、常怀疑被污染。

13、总担心亲人，做无意义的联想。

14、出现不可控制的对立思维、观念。

15、习惯反复说一句话或同一个名字，或者在同一地点以同一方式反复散步。

16、戴耳机的时候必须看清了左右才戴。

17、定闹钟5分钟一次,但还是不肯起。

18、怀疑门没锁。

19、看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭。

20、做某一事的时候要把这个事作到对等(例如:你在摆放柜台的东西非要把它摆的很对齐，很对称)。

21、有一件事情做的不好或是不应该这么做的事情，一段时间或很久之后心里就会反复的去想当时应该怎样怎样，就不会是这样的结果了。

22、咀嚼东西的时候会"左右照顾"(例如你只有一块饼干你吃的时候要让你左边的大牙咬一半，右边的大牙咬一半)

第11期线上营，我的作业奖品有一本新书《伯恩斯情绪治疗法》。书里面有讲到如何治疗强迫想法的方法。

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这本书中讲到认知疗法。有一句非常经典的名言：你的思想造就了你的情感。

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我们今天不讨论这个问题的深层次内容。那是下节课的内容。我们今天只强迫完成作业。写。就是唯一。

我所理解的强迫症就是，其实我非常不喜欢用高效TODO这款小程序，可是现在我为了完成一百天训练营，我必须强迫自己来听课，强迫自己写作业。强迫自己用它。一头冷汗。好吧。为了解决我的痛苦，写下这篇文章。

是我的思想，造就了我的情感。

既然接受挑战，就要找到乐趣去尝试。

深圳电台的主持人大王乐不是说了吗？尝试是件永赚不赔的事情！这么一想，我的情感感受感觉好多了！那么，我正在学习的这个工具，它有哪些优点呢？我们一起来找找。

应用名称：高效Todo

应用版本:6.0.7.90

应用简介：基于四象限法则的GTD应用

何为GTD：生活节奏如此快的今天，我们应该高效利用时间。GTD是Get Thing Dong的缩写，其意图就是“把事情写下来，然后去做”，对于执行能力强的人，便如虎添翼；对于执行能力弱的人可以借助GTD克制自己的欲望，强制完成任务。GTD主要步骤如下：

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GTD核心步骤

四象限模式

高效TODO的设计思路来自四象限法则，即将事情按照事情是否重要和是否紧急两个坐标轴分成四个象限。这也是跟其他GTD应用相比的最大特点：按四象限时间管理科学安排任务的优先级，帮助你专注于最重要的事。就像有句说，你一天的价值不是你做完了多少事，而是你做了多少有价值的事。

（本节内容引自：

作者：炜君子

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來源：简书

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现在，你知道强迫症是怎样养成的了吧？所以，其实它并不可怕。