有人说：经常跑步和不经常跑步的人一两年看不出什么差距，三五年差别也不大，十年二十年之后将是一种人生与另一种人生的差距。
人与人之间的差距，往往不是运气，而是由习惯造成。跑步同样如此，良好的跑步习惯不是一两天，一两个月就可以养成，它需要我们付出时间和精力。
“重马”赛场
在日常跑步中，如果能养成一些良好的跑步习惯，将会给跑步带来极大益处。同时也能及时改正不良习惯，这样我们将会跑的越来越好，越轻松，越能体会到跑步的乐趣和自由。
一，首先要清楚跑步的目的
在刚开始的跑步爱好者中，有一些人会将能够顺利完成一次全程马拉松视为最重要的目标。对于没有基础的跑友说，一年左右的训练和跑量积累，再参加全马是比较现实的。如果是以健身为目的，那就不必像跑马拉松那样去训练了。
在日常跑步过程中，其实不必去在乎速度，以距离或者时间来制定跑步计划就可以了。比如每天4公里或者每天跑步30分钟左右，这样既休闲又目标明确的规律性运动会让我们的运动习惯更良好。
运动轨迹
二，持续坚持
“千里之行，始于足下”，一旦开始就要有始有终。刚开始培养跑步习惯，不要去想跑马拉松，甚至连十公里都不用去想，只想着出门跑15分钟就好。
培养跑步习惯是从每天出门后勇敢迈出的的第一步累积起来的。当我们能够连续30天，每天跑15分钟之后，我想你在第31天的时候，想不去跑步也变得很难了，这就是习惯的力量。
三，跑前热身、跑后拉伸很重要
运动前的热身，唤醒你的肌肉，可以有效避免运动伤害；运动后的拉伸放松同样很重要，不可或缺。千万别轻视这件事，它能加速恢复疲劳。这样做也是为了将身体各个关节活动开，以免跑步过程肌肉拉伤或者伤到膝盖和脚踝。有效保护身体，更好的进行跑步。
跑后拉伸主要是为了防止肌肉僵硬，拉伸之后线条更好看。不过前提是，你要老老实实拉伸15分钟左右。所以，如果你不想腿粗，跑后一定要拉伸。
跑团日常
四，跑步路线
每天重复跑同一条路线会让我们感到厌烦，所以我们需要去尝试那些没有跑过的地方，在2到3个不同的地方之间转换，这能保持跑步兴趣，不至于因为同一条路线而厌烦。跑步地点当然是采取就近原则。
五，重注呼吸
跑步时的呼吸是慢而深。吸氧交换区域主要是在肺的下半部，如果只是浅呼吸，就算你不停地大口呼吸也只能将空气吸进肺的上半部，血液依然不够氧气。
改善的方法就是深呼吸，跑步时可以口鼻并用，一般三步一呼三步一吸比较适合中等强度的步速。
若想练习长距离跑，呼吸非常重要。跑不远或是跑不久的原因有时并非心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。
路遇行人
六，饮食要丰富
“管住嘴，迈开腿”，前半句说的是要养成健康的饮食习惯，不管是减肥还是想要锻炼出一个顺利跑完马拉松的体格，或是拥有健康的体魄。光靠日常训练肯定是不够的，饮食是不能疏忽的一个重要环节，均衡的摄取必须营养。
人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营养物质组成，如果没有充分摄取这三种营养，身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。
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