①所有的快乐都以痛苦为代价，要得到快乐就必须承受痛苦。
人人都想逃避痛苦追求快乐，但是痛苦无法逃避，快乐也追求不到。
所有的日常活动都是逃避痛苦的方法，修行就是直面痛苦，慈悲和智慧就来自对痛苦的感悟。
要认识真实的自己，就不要逃避痛苦，而要接纳。
②情绪是自然产生的，需要觉察或者适当宣泄，控制是没有用的。控制情绪，不会伤害别人，会伤害自己。
最好是觉察，其次是表达。要理解情绪的意义和价值。总之不要对抗。
情绪都是我们真实自我的一部分，对我们都有益。
我们都压抑久了，不会表达了。让感受自然地流动，不压抑，就是表达。
比如悲伤，想哭，就痛痛快快地哭。愤怒，就表达愤怒。不一定要伤害别人，可以告诉对方，我很愤怒。
不会表达，才会伤害别人，比如打人，骂人。正确地表达，就不会伤人，而且对自己有益。
你如果不表达，别人可能根本不知道你的感受，甚至会忽视你的存在。
表达愤怒不会伤害别人，只会让别人更加尊重你。相反，一个没有个性的人，可能得不到别人的尊重。
③大道理都是最简单的道理。最简单的道理人们不容易懂，即使懂了也不好落实。
成功就是重复和坚持最简单的事情，所以很不容易。
热爱的事情天天做也很难，但是因为热爱，所以不怕难，不会放弃。
放弃是因为没有找到意义，有了意义就不会放弃。
值得坚持的事情很少，绝大部分事情都可以放下。放下越多，坚持的越少，越容易成功。
找到唯一，就是成功。只有一件事情，每个人都能坚持。难以坚持，是因为选择太多，精力分散，时间不够用。
比坚持更重要的是放弃，放弃越多，越快乐。很多痛苦就是因为紧抓不放。
人生没有什么是不可以放下的，与其被动放下，不如主动舍弃。
思想，也不是什么很重要的东西，都可以放下。
④接纳痛苦，任何痛苦都可以承受。拒绝痛苦，将会更加痛苦。
人生本来苦，因为我们不想要痛苦，只想要快乐，所以更加痛苦。
痛苦都是我们自己制造的，也应该由自己超越。
“自我”是痛苦的产物，也是痛苦的罪魁祸首。只要有“自我”，就一定有痛苦。
为自己的痛苦负责，命运就会改善。
⑤孤独中能够找到自己，关系中也能找到自己。既要能够享受孤独，也要能够融入社会人群。
孤独和合群都很重要，缺一不可。相对来说善于孤独的人太少，许多人的所谓合群其实是逃避真实的自我。
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