引导词：山式准备，手扶髋，将右脚向后打开一条腿长的距离，脚尖平行，脚后跟一条线，右脚向外打开90度。左脚内收45度。
吸气，双臂侧平举，掌心朝下；呼气，屈右膝向下90度。眼看右手指尖，双肩放松，保持5个呼吸。
退出时，吸气，伸直右膝；呼气，还原山式或反侧练习。
要点：
①左脚外侧向下，足弓上提；
②左大腿紧实有力；
③右脚大脚趾球向下，足弓上提；
④右膝向外打开，对准第二脚趾；
⑤右大腿前侧紧实上提；
⑥骨盆中正；
⑦收腹收肋骨，尾骨向下；
⑧双肩放松，指尖延伸，手肘放松；
⑨脖颈后侧延展。
功效：开髋，加强腿部力量及身体平衡，减少腰腹多余脂肪，紧实腹部，缓解膝关节不适。
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