我的情绪为何总被他人左右

又到了一年一度的高、中考大关，又听到了各种各样焦虑情绪所发出的声音；又到了一年中的幼儿园、小学的情绪怪圈、选择焦虑话题！

鸡飞狗跳的声音，小道消息、大道关系的运用，让情绪弥漫在曼妙春夏之交！

阿尔伯特•埃利斯（也译作艾利斯），美国真正的心理学大师，他是理性情绪行为疗法（REBT）的创建者，REBT是心理咨询资格考试必考的方法。

他在《我的情绪为何总被他人左右》一书中，用他的思维以清单的步骤方式，细致的一条条列出本书的内容理念！

我跟随大师与樊登老师的思想，抒发出我的思维想法:

一、四种不好的过激情绪

（1）过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你要准备一个工作面试而紧张；为孩子最近的表现而烦躁。

（2）过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来时。

（3）过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失去所爱的人，或失去工作；

（4）过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。比如你因为离婚而对对孩子内疚，处处宠溺。

在生活中能做到“失意不忘形”是个大境界。负面情绪会让焦虑放大，这应该也是俗语表达的“祸不单行”的意义诠释吧！

过分的强调痛苦也是我执的表现，会令自己不经意间陷入自责焦虑圈，烦躁情绪就会让思维固化！

二、书中用A、B、C三种情绪管理模式

上述四种情绪就是因为A和B的认知度导致C的情绪倾向。

A.事件的发生

如果改变了A！C就不会发生！这种错误的思维模式有推卸责任之嫌。

因为人是群居架构的，无论是家庭还是职场甚或娱乐休闲……人多了思想必然各异，有些东西是不能自控的！所以对于人生路上的主、客位置的把控才是生活意义的展现。

B.你对这个事件的看法

要达到不惹事也不怕事，既然A来了，就要认定，认真理清自己要的方向！当生活中的目标清晰，无论身边的风景怎么变化，心性的决定会让A的发展向好！

C.针对事件发泄的不理智、负面情绪

A模式多元事情的发生，B模式多样发生事件的应对措施，会决定C模式情绪的多样性处置。

三、三个病态的思维模式(三种最大的B的处置思维错误模式)

(1)恐怖化——喜欢把一个事情想的特别的严重(万一……怎么办！)

过度的担忧会令行动力牵绊新思维的发散。

(突发奇想——恐伤肾，肾弱胆子小，胆小就会紧张，然后导致焦虑)

(2)应该化——强加性思维或者强制性介入事件处理。

过度强权干涉会牵绊涉事人的主观意识形态(例如用亲情加码。你是我孩子……你就应该……)，长久下去快乐主动情绪被强制情绪压制，造成生活意义的丧失，。主观意识与客观意愿的长期冲突，会导致情绪在失控状态，令焦虑缠绕。

已经发生的事情就应该是合理的事情，所以应该要正视它。

在交流中的“你应该”的多次运用，会让对方压力增大，给对方造成特别多的困扰。(我还是喜欢自己常运用的“我的想法是……，这个事情如果是我，我会……处理，你的想法呢！”)

(3)合理化——都行、我能理解、我总是在霉运点上、你跟我说没用，认为任何事情都是天定的没有努力的意识！

得过且过的生存理念，积极意识形态的漠视(习得性无助，没有反抗意识)

四、10种非理性的人生信条

你如果老是用恐怖化、应该化、合理化去思考问题的话，就会陷入以下10种状态：

信条1：太在乎别人怎么看待你。因为 太在乎会导致你对拒绝的强烈的恐惧感，比如说我绝不能让那些看重我的人轻视。如果你持有这种想法，要么你会四处讨好别人，避免冲突，而忽视了自己的需要；要么你就把自己装扮成一只刺猬，逮谁扎谁。其实你的更好的选择可以是这样的：“我希望你们喜欢我，尊重我，你们要是做不到，我也能忍受”。（恐怖化）

信条2：无法忍受在重要任务上失败，比如考大学、重要项目、重要关系。如果你让自己相信在任何重大事件上都输不起，你就不敢冒险，会墨守成规。还有就是无法忍受别人的批评，他们无法忍受出错，在一些小事上也斤斤计较，不依不饶。（恐怖化）

信条3：人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。这是由于低耐挫性和对不公平的敏感而造成的冲动反应，会导致你半途而废，消极否定，逃避责任，缺乏坚韧。（应该化）

信条4：某件事出错了，肯定是有人出了问题。他们凡事绝对化，认为事情做得那么糟，肯定是有人不尽力，这些人善于把脏水往别人身上泼。（应该化）

信条5：我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。比如截止日期前完成所有的任务，公婆到访，拜见岳父母。（恐怖化）

信条6：每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。有时候完美主义造就了拖延症。（应该化）

信条7：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。凡事都能找到一个合理化的理由。（合理化）

信条8：如果我事事不投入，保持若即脱离的关注，我会永远开心。很多人貌似参与了很多事，但其实他们只是坐在那儿，被动地观察。（合理化）

信条9：因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了。比如：父母是酒鬼，他们老吵架，以此为借口，不求改变。（合理化）

信条10：这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。他人他事会逼得你反应过激，这种说法看似有理，其实非常业余。（应该化）

这十种错误的认识和信条和三个错误思维的呈现是B的思维管理，当面对不佳的A的理念时，会导致不良反应C(四个过分的情绪)。

(1)有效的安全感会对抗恐惧。

(2)不要纠结于完美，做到能力极限就可以抗拒应该化思维。

(3)存在感的浸入会调动生理性积极意识，强烈的生存意念就会对抗负面的合理思维。

孔夫子的中庸之道，合适的极致(刚刚好)！能力与能量的匹配，气场与发生事件的共存、共处、积极应对。

孔夫子四件不做的事情——毋意、毋必、毋固、毋我。

五、第四种好的思维理念——我能不能做一个更好的选择。

这也是我最近注意到的，选择的能力应该是人生赢家的大智慧！！

因为有一个错误的B的思维纬度会导致C的情绪管理，所以要做到第四个更好的选择理念，必须奠定“你永远拥有更好的选择的可能性！”

积极主动的同时，也要适时的增强心理承受度。世间的事情不一定都会有美好的结局！努力了才可能有机会、不后悔！

行动就是那个“1”

适时的摒弃我执，就不太容易被别人的情绪左右！

借用孔夫子的“尽人事，听天命！”