看到这个题目，你估计会说「休息谁不会啊，不就是睡觉吗？」。
对，但是我们今天要谈的是白天工作期间，如何做，才能保持精力充沛的状态。
你也会说「这有什么的，劳逸结合，工作一段时间刷刷网页，微信聊聊天，看个短视频就可以啊」，相信你平时也是这么做的。
对，听起来不错，但是，这个做法大错特错。
今天我们来谈谈什么样的休息，才能最大限度的让人精神饱满的投入到接下来的工作。
1. 我们为什么要休息
大家应该都有感受，工作久了会累，思想走神，效率就会降低。
人工作时候最需要花费的两个资源是意志力和注意力，随着工作时间的增加，你意志力和注意力都在慢慢减退，所以这个时候就需要靠休息来恢复。
你大概有过这种经历，自己在专心做事，旁人突然打扰到你，你会忍不住发脾气。
这是因为，在你工作的时候，你需要动用自己的意志力，来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。
所以在面对其他突发事件时，你的意志力已经耗尽了，没有足够的量来控制自己的脾气了。
意志力会耗尽，已经被很多研究证明过。
脑科学研究也表明，成年人可以高度集中注意力10-15分钟，如果是工作的话，大概可能会更长一点，因为工作不会是单一的形式，可能一会写字，一会查资料；或者敲代码和读文档穿插。
也就是说我们在工作大概30分钟后，注意力已经在慢慢下降了。
「番茄工作法」的作者定义一个番茄钟为25分钟，然后休息5分钟，继续下一个番茄钟，这样可以让自己的工作效率达到最高，应该也是经过多次尝试，最后决定的。
2. 休息的误区
既然知道了休息是为了恢复意志力和注意力，那么我们平时的看电影、浏览网页、刷朋友圈算休息吗？
答案是：不算，而且更多的是在消耗。
当你浏览网页时，发现淘宝有一件喜欢的衣服，但是价格有点贵，本着「货比三家」的想法，你有点开了其他几个商家，然后比较尺码、看好评、和商家砍价，这都是在消耗你的注意力。
当你刷朋友圈，看到好友发了个状态，你会犹豫是评论还是点赞，点赞会不会太敷衍，评论的话说点什么呢？咦，A的评论是什么意思，他们闹矛盾了。。。 。。。决定是否点赞，是否评论之类的决策都会消耗你的意志力。
娱乐不是休息，你还记不记得每个周末放纵狂欢后，都感觉更累了，星期一综合征是有依据的。
有朋友看到这里心里肯定在想：“那我空闲时间听得到音频也不算休息了？”，对，如果你是为了接下来更好的工作，那这也算消耗，因为你需要花费注意力来听音频的内容，而且你刚从工作状态退出来，注意力已经下降，或许听的效果也不好，稍不留神一句话就漏了过去，最后导致的是既没有休息好，也没有听到知识点。
这也解释了为什么你的「劳逸结合」那么累。
总之，一切消耗注意力和意志力的方式都不是休息。
3. 如何休息
休息的最终体现：放空大脑。
- 短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好
人体不是机器，你把油快用光了统一加一次就行了，而是必须随时用随时加。
大概是每隔半个或一个小时休息几分钟，这个可以自己根据实际情况调整。根据大部分人的过往经验，最后的时间大都会浮动在25分钟左右，也就是一个「番茄钟」。
- 什么都不干，发发呆，做做白日梦
人在发呆的时候，大脑是空白状态的。你是否有过这种经历：发了一阵呆后，猛然回过神那一刻，大脑感觉很舒爽。
- 轻度运动
轻度健身运动时脑子基本是放空的，一段时候之后大脑自然会有放松的感觉。
- 坐享
你只需要慢速呼吸至少2分钟，只需要把你的呼吸次数调整到每分钟五六次即可。
因为在呼吸减慢的同时，我们体内一个叫做心率变异度（Heart Rate Variation)的体征会被提高。
心率变异度太低会导致我们的心率在过高或过低的时候，很难恢复到正常心率，也就难以保持一颗理性的心态处理问题。
所以做事情前花三两分钟刻意放慢自己的呼吸，然后忘掉呼吸，开始工作。过一段时间，你自然会体悟到其中妙处。
休息好，才能身体好、工作好、生活好。
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