瘦了二十斤左右

到目前为止，瘦了整整二十斤左右，大概花了3个月左右的时间，从7月份开启连续21天登山计划开始，我自己也没能想到瘦身效果能如此明显,当然，不仅仅是运动到位，还有饮食方面的调整.

昨天和运动打卡群内的群主聊了我瘦身的事情，她也为我高兴，且很惊讶为何能瘦这么快，而且没有反弹，我大概写一下过程吧，大家仅供参考哈，毕竟每个人的体质不一样，承受的运动强度也不一样，我是喜欢运动的人，而且壮如牛一般的体质，啊哈哈.

1）7月份制定21次连续登山计划，当然，其中由于台风天气缘故也有中段，基本上前期是能保证每周登山5次左右，且每次都能登顶或至少登到半山亭的位置，1000米-1800米，第一周登山最辛苦，毕竟突然间高强度的锻炼，一开始不适应，登山过程中，饿得也快，还是得及时补充能量，吃点小饼干或小面包，千万不能挨饿，正常吃喝.

2）第二周-第三周基本上能够适应登山的强度，登山速度明显提高，身体也感受到汗腺被打开，汗流浃背后，最好能及时的用干毛巾擦去，当时还是大太阳天气，我选择是在一大早或者是晚上登山，尽量避免阳光直晒，当然偶尔也比较拼，为了达到目标，会在下午15点-16点左右去登山，做好防晒工作，带好帽子，尤其是水要带充足，适当的补充水分.

3)第四周-第五周，整个人明显感觉轻松了很多，登山的心情是愉悦的，偶尔听听音乐，慢悠悠的登山进行中，如果我记得没错，这个时候体重大概已经减了10斤左右。

4)台风天在家中，也没有停止运动，做一做深蹲或者是跳绳，或者是跳操等等，一般情况下时间保持在30--60分钟左右，效果还是蛮好.

5）除了运动之外，饮食方面肯定也要改善，吃蛋糕的频率直接下降，当然，偶尔吃一块也无妨，10月份开始基本上没有碰过蛋糕，夜宵是完全戒掉了，也就是从9月下旬开始没忍住吃了烧烤三次吧，其实也还好，零食方面也少吃或者不吃，饮料基本上不碰，偶尔还是会玹一瓶，蔬菜瓜果正常吃，鸡鸭鱼肉虾蛋牛奶这些都有吃，晚餐少吃点，一日三餐按时吃.

很重要的一点，每日一定要多喝水，喝够水，喝水真的可以排毒，关于睡眠充足这一块，我没有做好，还是会熬夜，如果说大家能不熬夜，这样对健康瘦会比较好.

到目前为止，没有复胖的迹象，登山虽然不如之前频繁了，可是每周定时运动必不可少，瘦下来最最开心的就是，每个人看到我都说：“哇，你瘦多啦，更漂亮啦！！”当然，目前还没有瘦到我要的理想体重，还在继续运动中，还是要健康瘦，所以也不着急了.