首先，很多人都觉得，他们可以随时从分心切换到专注的状态，但这种想法太乐观了。尤其是当人们习惯了分心的时候，就更难做到。 卡尔·纽波特的书里提供了一个反其道而行之的策略：与其从偶尔的分心中拿出部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔的分心。
这个策略的做法是这样的：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。你可以在电脑旁边放一个本子，在本子上，写下你下一次使用网络的时间。在那个时间之前，无论有多大的诱惑，都不能做任何与当前任务无关的事情。
这个策略背后的理念是，使用能让人分心的网络工具这件事本身，并不能降低你大脑的专注力。真正让你失去专注力的行为是，你稍微觉得无聊或者遭遇了一点儿认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这会使你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。而这种经常性的转换，会削弱你集中注意力的心理力量。通过分割使用网络（相当于分割了分心），减少了你屈服于分心的次数，这样你就能更好地控制自己的注意力了。
第二个策略就是要求你在工作中不断地发起冲锋。首先，你要找出一项优先性很高的深度任务，也就是需要深度工作才能完成的任务。然后估算一下，完成这个任务需要多少时间，再设定一个硬性的截止期限，留出的时间远远少于估算的时间。如果可以，公开这个截止期限。如果情况不允许，就在手机上设定一个倒计时，并且确保在工作的时候无法忽略倒计时的存在。这时候，你只有一条路，就是进行高强度工作，“不查收社交信息，不做白日梦，不浏览与任务不相关的页面，直到用自己不懈的高度精力集中解决了任务”。
刚开始的时候，一周最好只进行一次这种高强度的工作，虽然你的大脑需要提高强度，但也需要休息时间。一旦你适应了这种方式，就可以像罗斯福一样反复冲锋。这里要提醒的是，一定要给自己设定一个几乎不可能实现的时间，并且在过程中要用上自己全部的力气。
深度工作需要专注的强度超过了很多人的舒适区。从某种意义上来说，冲锋再加上一个截止日期，可以反复训练大脑控制注意力的能力。另一个好处就是，每次冲锋都不允许分心，都是一个抵抗新奇刺激的过程，就像前面说的那样，抵抗这种冲动的时间越多，抵抗力就越强。随着前所未有的高强度体验，相信你对专注的理解也会有所改变。
笔记整理：Tim.辰天
内容来源：《深度工作：如何有效使用每一点脑力》，作者是卡尔·纽波特，由后浪出版公司出版。
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