美文网首页运动&健身跑步+健身+减脂健身搞肌
游个泳就消耗800卡/小时?成交!

游个泳就消耗800卡/小时?成交!

作者: 瘦身宝典 | 来源:发表于2016-06-09 11:09 被阅读151次

减肥必知 游泳能减重

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。当你整个人进入泳池,那么你必须将你的整个身体漂浮起来,因此,游泳能提高手臂,肩膀,背部和腿部的肌肉力量,当然那些泳池泡澡的除外。

不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

为什么游了泳我没瘦?

简单解释下,这就是“超量恢复”现象,人在运动后都有种想要摄入比以前更多的能量的状态,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平,这是很多人运动减肥失败的重要原因。因此建议,游泳之前吃东西选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃。

游完泳,肌肤护理最要紧

虽然爱美的你游泳只可能选择室内场地,但是你的肌肤,也正在饱受“摧残”,游泳池的水,含有氯气、漂白粉、消毒剂、细菌等物质,它们对肌肤的伤害是很大的。因此游完泳后,一定要彻底清洁皮肤,最好不要使用碱性大的肥皂,而要选择一些较温和,有保湿作用的沐浴露,浴后全身涂上护肤液,记住要在全身每个部位都涂上,并且轻轻按摩,加强吸收。

相关文章

  • 游个泳就消耗800卡/小时?成交!

    减肥必知 游泳能减重 水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4...

  • 2019-06-02

    今天在健身房锻炼了一个多小时,消耗了400大卡。可是吃了包800大卡的玉米片。蓝瘦香菇。明天决定去图书馆。

  • 游个泳

    一、自由泳 视频 自由泳教學2/2 自由泳教學1/2 重点 双眼看池底 身体与水面成水平流线型 颈部与水面平行 身...

  • 每天计算卡路里第六天

    早晨跑步跑了一个小时消耗655千卡,然后又走了半个小时消耗125千卡。晚上不准备运动了。 早餐:西红柿 144g...

  • 健身行业销售的4个方法

    雨哥好,我是做游泳馆年卡、次卡销售的,我们的泳馆在本地是独家经营,主营游泳附带健身房已经开业8个月了,发展了800...

  • 如此对话……

    下午游完泳回来的路上,因为大牛没午休,又游了两个多小时的泳,我怕大牛路上睡着,便在脑中搜索话题和他聊聊天,...

  • 游 泳

    游 泳

  • 难得的运动周

    周一到周五每天游泳半个小时,每天都在纠正自由泳动作,现在可以说,我是真的会游自由泳啦,游起来不累,挺放松。 今天周...

  • 2021-03-08 RUNDOWN

    昨天2小时羽毛球,消耗大概有800大卡,但是没忍住跟舍友整了一顿烤鱼。他们静静地躺着醒酒,胃里翻江倒海,像马达一样...

  • 游 泳 池

    游 泳 池

网友评论

    本文标题:游个泳就消耗800卡/小时?成交!

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/thajdttx.html