《只管去做》
001培养习惯
培养习惯的过程，一共是四个阶段：
01带着新鲜感和热情开始；
02用方法和技巧坚持；
03吸纳渴求和奖赏的能量来突破；
04最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
作者推荐一本书，查尔斯·都希格写的《习惯的力量》，并分享了从此书中学到的三点：
002习惯总和
人生不过是无数习惯的总和。
人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
003习惯回路
养成习惯的秘密：“习惯回路”。（过程如下图）
习惯的养成
004替代习惯
习惯不能被消除，却能被替代。
当我们收到暗示时，可以改变习惯行为，从而达到替代习惯。
替代习惯的过程
习惯的养成也要具有仪式感，三个原因：
005提高工作效率
仪式让弹性时间变为硬性时间。
例：下班后约朋友看电影，已经预支的时间就是硬性时间。那为了按时下班，工作效率自然就会提高。
006快速进入状态
仪式让人不假思索。
例：每天早晨到公司以后，都有一个固定流程，可以快速让自己进入工作状态。
007环境影响
仪式给人神圣感。
例：人其实很容易受环境影响的，很少有人会在安静的电梯里大声唱歌吧。
参照以下三种方法做培养习惯的计划：
008厌倦感
一蹴而就的计划除了难以实现，还容易产生厌倦感。
例：每天一万步的计划，即使前期能做到，后面也可能因为厌倦而放弃。
009循序渐进
用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。
010注重过程
培养习惯的时候不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
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