今天继续进行调心的练习，一下午都在被念头影响和控制，这是在冥想中意识到的，姑娘总重复一句话时，我的大脑第一时间就会出现又来了，太烦了的想法，其实事实是姑娘的需求没被满足而采取的一种引起我重视的方式，这是本能，但是姑娘的重复声音与大脑产生了一种化学反应，就是“烦的想法”，因为这个想法，我的情绪真的变得烦躁，进而没耐心，大声呵斥孩子，孩子因此害怕的要哭，看到她要哭又恶性循环的出现新的念头，就这样，接下来的时间都被各种念头影响的乱七八糟，晚上陪姑娘睡觉躺下来时，本该是最放松的时候，想着放空大脑，结果越这样想，反而各种回忆，想法全袭来，大脑被塞得满满当当到头疼时，才想起专注呼吸，就这样，调整了一会儿，好多了，孩子睡熟出来，带着疑问开始冥想。
跟着老师的语音引导先进行两个练习，体验和理解什么是念头，两个练习的过程不记录，中间有走神，反省到了念头是怎样影响自己的，就是上面的记录，回过神时，开始了调整念头的练习，具体的过程和语音内容回忆不起来，但在冥想中是很明白的，记得到后面走神严重，想到刚才外面放烟花声音很大，姑娘也没被吵醒，从这又回忆起姑娘一生日那么大时，我和老公与婆婆在老家房子客厅吵架，声音很大，姑娘幸好没被吵醒，夹杂着对吵架的阴影和对姑娘的愧疚，忽然缓过神来，已经到了尾声，语音引导到不要试图解决头脑里所有的念头，也不要试图与新的念头抗争，专注呼吸，心慢慢就会平静，当新的念头出现无法控制的时候，注意力放在腹部，感受气息进出身体的感觉，甚至可以想象，新的念头如白云般，在空中自由行走，如顽皮的猴子，来了就来了，走了就走了，任它在大脑里上串下跳，累了自然就离开了，感觉身体越来越放松，大脑变得明净，所以，冥想就是找寻澄澈清净心的过程，这个体验也告诉我们，不要试图在问题中解决问题，问题越关注，越会出现新的问题，把内心的这份澄净带到工作和生活中，让它照出所有的美好……后面内容记不清楚了，语音结束了，还沉浸在冥想中，因为回忆及自己总被念头影响而眼圈有点湿，带着自责结束冥想。
冥想完又在想：在念头强烈控制自己导致自己出现头疼等生理反应时才想起用专注呼吸来调整，但即使是当时调整好了，也只是短暂的，不能一直有作用，因为谁也无法做到一直专注呼吸，如何才能做到不让念头影响自己呢？就是不论头脑里出现什么回忆，想法，尤其是负面的，怎样能做到在它们出现的当下就不受影响，还需要放下，放下“我执”的一切，真正能风轻云淡的面对过去带来不快和伤害的种种，说到底，还是要用各种练习来调整自己的内在，不必逃避，不必躲藏，不必抗拒，就勇敢的面对过去和将来，对，终于发觉自己最需要的是“勇敢”。
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