午后，在房间里练习神圣舞蹈。
第一支舞是《颤抖的托钵僧》。这支舞对我来说很难，也有段时间没练习了。只是有天晚上睡不着，练习正念，观察身体什么都没有帮助，头脑非常清醒，就是睡不着。后来我就开始冥想练习这支舞，以前有些糊涂的一个个动作开始变得清晰起来，但是还没跳多久，就睡着了。
不知道是不是那次在大脑里的练习起了作用，今天跳舞的时候也很清晰。即使有错，错就错呗，从会做的动作开始就好，很快又接上了。动作会做之后，开始注意细节。手臂的90度、30度，手掌的方向，手指并拢，切换动作时手臂的轨迹，和着音乐的鼓点变换位置，手臂放松，注意力放在肩关节，观察肩关节的打开与合拢，葛吉夫眼神......工作坊时觉得这支舞好长，可是现在不知不觉已经跳了4遍，手脚能配合音乐的感觉很好。
第二支舞是《俄罗斯圣诞节》。这支舞对我来说相对简单些，今天练习了3遍。练习时注意尽量放松双臂，我在做手部动作的时候习惯过于用力，肩膀会疼，注意双脚移动时，重心在双脚之间，前后手臂与身体的夹角都是30度，一支舞曲包含5组动作循环。工作坊时的难度在于变化起始的动作，这个留作下次练习重点了。
神舞练习之后，身体渐渐发热，也像是唤醒了情感中心，感觉很舒服，很惬意。看看时间，大概15分钟，如果能保有更多主动的注意力，是可以有时间练习的，继续观察。
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今天练习神龙摆尾的时候，感觉到背部的肌肉被牵引着，以前好像从来没有注意过它们的存在。
虽然开着空调，但是阳台上有大大的玻璃窗，还是有些偏冷的。端起保温杯喝水，杯子的外壁更冷，冰凉的感觉似乎要从手指腹一直向身体里钻。
保温杯细长的，喝水时，身体自然有些略微向后倾。和冰冷的杯壁不同，水温有些偏高，甚至有点烫。喝一小口，暖和了身体，放下水杯时，身体又自然回正。突然感觉身体真是个奇妙的机器，完美地自动运行，满足我的不同需求。
持续练习，分辨不同。记得喝水，记得自己。
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