吃饭七分饱，健康活到老

美国科学家做过一个实验，将200只猴子分成两组，一组猴子节制饮食，只让它们吃七八分饱；而另一组猴子让它们敞开了吃，有多饱吃多饱。

十年后，不控制饮食的猴子吃得脑满肠肥，得了三高、脂肪肝、心脏病等疾病，100只猴子中死了50只；而那100只节制饮食的猴子，只死了12只，剩下的88只猴子苗条健康，精神饱满，很少生病。

十五年后，不控制饮食的猴子都死了，而节制饮食的猴子普遍寿命长。实验证明，节制饮食的确能延长寿命，民间广为流传的“吃饭七分饱，潇潇洒洒活到老”的说法并非虚言。

有科学研究证明：吃得少，老得慢。实验结果显示，控制饮食，与衰老有关的一系列指标纷纷降低，身体衰老速度也随之放缓。要想老得慢，一定要管住嘴。

长期吃得过多，会导致肥胖，加重身体负担，衰老得更快。节制饮食，只吃七八分饱，时光也会对你温柔以待。

有人说：“人一辈子吃多少饭是有定数的，谁先吃完谁先走”，并非无稽之谈，贪吃过度，易导致肥胖和一系列富贵病，越早吃完命里的定数，离死亡越近。

科学研究证实，许多疾病都是吃饱了撑出来的：吃太饱导致肥胖，容易引发高血压、高血脂、高血糖、冠心病、脂肪肝等疾病。

吃太饱会加重肠胃负担，导致消化不良。长此以往，极易诱发胃溃疡、胃糜烂、肠道堵塞等肠胃疾病。

有研究指出，吃太饱会降低抑制癌化因子的能力，患癌几率大大增加。有学者证实，长期吃太饱，老年时容易得老年痴呆症。

减少口腹之欲，其实是惜福，是延年益寿之道。要想健康长寿，需要牢记以下吃饭法则：

1、饭吃七八分饱，健康活到老。七八分饱是什么感觉呢？就是食欲已经下降，可吃可不吃。

2、吃饭细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，每口饭嚼30下，早餐用时以15-20分钟为佳，午餐晚餐以三十分钟为佳。

3、饭菜千万不能趁热吃，太烫的食物会烫伤食道黏膜，长此以往甚至会诱发食道癌。

4、饭前先喝汤，胜过良药方。吃饭喝少量汤，可以增加饱腹感，降低食欲，饭量自然而然会减少。

5、膳食均衡，不可偏食。肉类、蔬菜、水果、谷薯类、奶类、豆类、坚果类等食物都要吃，平均每天最好吃十二种以上食物。

6、按时吃饭。良好的饮食习惯应该是一日三餐，两餐的间隔时间为4-6小时。