情绪带来的蝴蝶效应

要想及时处理自己的不良情绪，就要找到情绪的触发器，排除不良情绪，提升积极主动能力是分身的第二部。

老师在第二课的时候讲到了踢猫效应，就是一个人的不良情绪导致了不应该发生的惨烈结果，可见不良情绪对自身以及对他人的危害。

小我的形成 

老师讲到，小我就是有各种不良情绪作为养料的，慢慢被自己的不良情绪滋养，成为更大的小我，小我变大，资源我则会被自己遗忘，之后造成的后果则是恶性循环，小我越来越庞大，分身则变得越来越困难，而小我作为自我保护的存在，必须和资源我相辅相成，这时候该做的就是减少不良情绪的诞生，切断小我的养料，多分身来检测小我的形成。

检测不良情绪的正面意义

时长分身检测不良情绪所隐藏的正面意义，比如迷茫的时候给自己一个短期目标，生气的时候寻找是否自己也有不足，被批评而感到不满的时候检查是不是自己能力不足。

由负面情绪反思其隐含的正面意义，到底是负担还是财富，取决于自己对于不良情绪的理解，不要沉浸在不良情绪的过程中，而是要在产生过程中其发生的原因，才算是有所收获。

积极主动自我觉察表