作者：苍春波
内容梗概——
我们来做一个简单的检查：此刻，你的注意力空间里有什么？换言之，你脑子里在想什么？
是这本书和对这本书的想法占据着你100%的注意力空间吗？如果是这样，你对它的处理速度会更快，效果会更好。你有拿出1/3的注意力在想身边的智能手机吗？你的脑子里是否同时还在计划着读完这一章后要做什么，或者为你担忧的某件事情而分心？这些担忧或焦虑是从哪儿突然冒出来的？
通过如实观察“看看”现在是什么占用了你的注意力空间，这种练习会让你感到很奇怪，因为我们几乎不会觉察到是什么抓住了我们的注意力。相反，我们的大部分时间都沉浸于正在经历的事情。这个过程有一个专业术语——元意识（meta-awareness）。觉察自己在想什么，这是注意力管理的最佳训练方法之一。我们越是能觉察到占用注意力空间的东西，走神后就越容易回到正轨——47%的时间里，我们的大脑都在走神。
不管你是在写电子邮件、参加电话会议、观看电视节目，还是和家人一起吃饭，你有一半的时间和注意力基本上都不是用于眼前的事情，而是想着过去或盘算未来。这会浪费大量的时间和注意力。尽管走神也具有巨大的价值，但专注于当下，我们的任务才会做得更好。
“元意识”这个概念，基本上等同于“正念”（mindfulness）——觉察自己意识的内容：某个时刻你在思考、感受和感知什么。正念还有一个重要的维度：对自己所想的东西不做任何判断。当你觉察占用自己意识的东西时，你会意识到它会产生某些相当疯狂的反应，其中有些并不是真实的——就像是扎根在你头脑中的负面的自我交谈。在某种层面上，每个人的意识都会这样做，因此，你不必为此过于焦虑，也不必对所有的想法都过于当真。正如我喜欢的一位作家戴维·凯恩（David Cain）所言：“所有的想法都想被当成真的，但几乎都不必当真。” 研究表明，我们只需觉察到占用注意力空间的内容，就可以提升我们的效能。有一项研究是让参与者阅读一本侦探小说，然后尽力破案。有些参与者没有觉察到自己走神，有些参与者则觉察到了自己走神，该研究比较了这两种参与者的效能。结果发现，觉察到自己走神的参与者，其破案率要高得多。不管是什么任务，只要我们觉察到自己走神，我们的效能明显会更高。
你关注心里在想什么——应当承认的是，你很难坚持1分钟以上——就会觉察到，你的注意力空间里的内容是不断变化的。所以，你就会明白，你的注意力空间的确是“暂时存储器”，各种想法、任务、谈话、计划、白日梦、电话会议和其他注意目标都会不断地进出。你还会发现，你的注意力空间会根据你的心情好坏发生扩展或收缩。注意力空间里的注意目标来得快，消失得也快——通常，你都不会意识到。尽管注意力空间的内容很有力量，但它们是转瞬即逝的，其存储时间平均只有10秒。
心得体会——
好心情有助于拓展注意力空间，尽管这些内容仅能储存10秒左右的时间，但是时时更新中，可以尽快从走神状态拉回来，提高参与效能，更容易做成专注的事情。
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