张爱玲说通往女人灵魂的通道是阴道，因为我不是女的，所以不能有切身体会，但是我知道，通往任何一个人灵魂的一定是你身上的某个特性，有可能是颜值，有可能是大胸，有可能是气质，但最近我发现，翘臀已经成为了让你吸引异性的一个捷径。
你去观察学霸，会发现他们一般在生理上有两个特征：1.右手（如果是左撇子就是左手）中指第一个指节内侧会磨出茧子。2.一般屁股都比较大，呈肉粽子状。柳比歇夫说过，给学霸照相，不应该照脸，应该照臀部。
以前和健身房教练聊天，听到一个教练说，我要每周练两次臀部，练的翘翘的，多吸引一些女会员。现在看来，他似乎实现了自己的愿望，臀部真的非常翘，女会员也非常多。
不管男女，一个发展良好的臀部，不单能让你身材更美观体态更好，更能让你变得更大更具有运动能力。那怎么样练一个翘臀出来呢？接下来就把自己练臀部的动作，再加上网上一些推介结合做一个总结送给你，让你拥有性感臀部，更快速的通往美好的爱情。
有一个需要注意的是，我们经常训练臀部，都是通过深蹲大重量或者哑铃箭步蹲来顺便训练臀部肌肉群，但是这样的方法主要还是练到的是臀大肌，然而很多的女生甚至是男生会只想要翘臀，不想要粗腿，所以这就需要动念合一，将自己的注意力集中在臀部来做到。
第一个动作是臀部后踢腿，这相当于热身动作，让你能够在一开始训练时就找到很好的念动合一的感觉，所以不需要太重的重量。绳索后踢腿，3组一边20次，交替进行，不需要特意安排组间休息。
第二个动作是杠铃臀桥，4组10次，每组休息1分钟。躯干摆正，然后一直上升你的躯干至跟地面平行，臀部收紧，感觉重心在脚后跟上。这样臀部刺激感更容易找到，然后在动作最顶端略微做停顿。
第三个动作史密斯箭步蹲，4组10次，每只腿交替进行，建议组间休息安排1分钟左右。下蹲尽量深的幅度，你的膝盖会接近碰触到地面，这样才能够得到完整的动作幅度。在底部有一个简单的停顿，然后站起来重复动作。
第四个动作相扑硬拉，4组10次，组间休息建议1分-1分半。用较窄的握距，与双腿之间抓住杠铃，然后让杠铃尽量接近你的双腿和胫骨。
第五个动作侧抬腿，4组20次，交替进行，不强制安排组间休息。确保在动作过程中躯干保持正直，手在肩部下方，臀部摆正（注意动作过程中骨盆稳定，不要随着抬腿有明显的旋转），侧向抬腿到你的柔韧度可以接受的最大程度，然后下放，然后重复。
这一套动作的训练思路是先通过前两个动作，单关节刺激使得囤积群得带充分的刺激。再通过箭步蹲和相扑硬拉，动念合一，使得臀肌群参与度提高，更好的被调动起来。虽然箭步蹲和相扑硬拉是锻炼下肢很好的动作，但是通过动念合一，对臀肌群的调动可以很好的做到只练臀不练腿的效果。
虽然能够练到一个完美的翘臀会让你体态变得很美，可是如果只注重单一部位的锻炼，不去平衡身体整体的训练，也会出现很多的问题，从独立个体的训练角度来说，这并没有什么问题，但是从长期均衡出发，在训练有侧重点的同时，也要兼顾整体比例，而不只是完全安排刺激单一肌群的鼓励训练动作。
再以上动作中，杠铃翘臀是很经典的动作，也是这几年很流行的臀部训练动作。通过一段时间的自重训练，逐渐适应，慢慢开始负重，在杠铃是面增加的负重越大，那么动作质量也呈直线下降，过于快速的半程动作也是常有情况，这无疑增加了动作的危险性。
因此，通过单腿动作，不加杠铃，负重方式改为杠铃片。由于是单腿动作训练，动作本身的难度会显著增加，而对于臀中肌遮掩该负责稳定的深层肌肉也能够起到锻炼的作用。
由于对负重的要求降低，所以使用杠铃片也能有一定的挑战，还能减轻放置重量的不适感，而且为了动作平衡，你就需要更好的控制住训练的节奏，也就是帮助你提升训练质量，获得更强更准确的臀部刺激。
说完了翘臀，顺便再说几句爱情，为了凑字数，也为了切合主题。就在刚刚，约了好朋友下班去练翘臀，很奇妙的是，我在翻朋友圈的时候看到另外一个未曾谋面的人和这个好朋友认识，然后就截图发过去了。这个人说，既然你们认识，就多多关心关心她，他爱喝酒，以后在他身旁要提醒他少喝，督促他健身，互相扶持。听到这里的时候，心里面有种莫名的感动，觉得他们两个一定有过什么，我问他他说只是朋友，让我不要告诉他我们认识，这就让我觉得更加奇怪了。
当然我会说的，但是那几句关心的话，让我感到非常窝心和感动，或许是自己已经好久没有认真关心过一个人，也没有被一个人那样关心，或许有吧，被别人默默的关心，但是我也不知道。以前失恋的时候，有个我很喜欢的小说的作者，给我说，他如果和别人分手了，会祝福自己的前任，看到他过得好了，自己就放心了。当时的我做不到，我盼着前任过不好，希望他可以越来越糟糕，这样我就好受。
后来明白了那样劝我是为了让我知道，对方过的不好，我不因为这样幸灾乐祸，万一对方过的好，我也不会因为这样儿感到不快，这是对自己的一种解脱。所以刚才那几句朋友前任的话，打动我的是那种默默的关心，那种即使分开了，也祝福对方的洒脱和善良。
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