20世纪是一个焦虑的时代，21世纪将是一个忧伤的时代。
《2009年和2020年中国青少年心理健康状况的年际演变》显示，2020年中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁的检出率为17.2%，重度抑郁为7.4%。
而曾经抑郁过的孩子进入青春期和成年期，平均每三年就会发作一次抑郁症或躁郁症，这也是如今我们总是看到孩子跳楼、退学新闻的原因。
《情商：情商比智商更重要》这本书告诉我们，通过情绪教育可以在抑郁的萌芽阶段缓解甚至消除孩子的抑郁，高情商是陪伴孩子一生的礼物。
-1-抑郁的萌芽是悲观
《情商》说：儿童时悲观地看待生活中的挫折，感到无助或绝望，是抑郁症的来源。
心理学家马丁·塞利格曼指出，悲观与乐观的区别就是如何从“时、空、人”三方面看待困难。比如考试成绩不好，如果认为这是永久性的（时间永远持续下去）、普遍性的（空间所有其他都学不好）、个人化的（人的对象是自己笨），那么孩子就是悲观的倾向。
所以心态悲观的孩子会把生活中的问题挫折，归咎于自身缺陷并且觉得永远无法改变，于是他们就容易陷入抑郁。更糟糕的是，抑郁体验可能会强化孩子的悲观想法：比如学习成绩差、不受欢迎、无法逃避消沉的情绪，如果想法固定下来，将来孩子更容易再次发作抑郁症。
抑郁症会引起孩子长大以后更容易过度饮食、酗酒、毒瘾、以及暴力倾向。
-2-质疑悲观是情绪的心理免疫疫苗
我们都学过心理的ABC模型：
A，adversity指不好的事，C，consequences指后果，即不愉快事件后感受与行为。但并不是A导致了C，而是B，beliefs我们对不幸事件的看法与解释导致了C。
《情商》说，对抑郁想法提出质疑可以克服不断累积的消沉情绪。
也就是我们需要把ABC模型变成ABCDE模型，即用D，disputation反驳悲观的B，从而实现E，energization激发我们正确的感受。
D反驳就是孩子的心理疫苗。教会孩子用积极的心态看待困难可以降低抑郁的风险，不能放任焦虑、悲伤和愤怒等情绪，可以通过想法改变自己的感受。这就相当于提前注射了心理疫苗。
这还是一种立竿见影的强化剂，经过注射疫苗，孩子们养成了ABCDE的思维习惯，最终形成了对悲观想法的免疫，也就是最终可以形成乐观习惯，避免抑郁。
-3-持续的情绪教育提高孩子的情商
太多的问题都是由情绪引起的。而我们知道，情绪只是一系列行动的倾向，是大脑中杏仁核自动地预警反应。
而情绪教育实质就是让新皮层理智脑参与到情绪的作用中，从而能够遏制杏仁核等感情脑的冲动。通过系统学习，让孩子的大脑习惯于理智脑的思考模式，这样就养成了高情商的习惯。
《情商》说：情绪教育就是从自我意识、控制情绪、自我激励、理解他人、社会交往等情商的五个方面进行系统的学习。
情绪教育要教会孩子基本的情绪技能，包括处理争端、三思而后行，还有之前讲的对悲观想法提出质疑（ABCDE）。
处理争端就是“停车灯”，总共分为6个步骤。
红灯：1.停止，保持平静，三思而后行；
黄灯：2.说出问题和你的感受；3.设定一个积极的目标；4.想出很多解决办法；5.预见后果；
绿灯：6.继续，尝试最佳方案。
三思而后行可以让孩子学习SOCS模型。
即情景（Situation）、选择（Option）、后果（Consequences）、对策（Solution）的缩写，分为3个步骤：首先，描述所处情景，以及你对此的感受；其次，思考解决问题的各种方案及其后果；最后，选择并实施其中一个方案——这其实是停车灯方法的成人版。SOCS就像我们在另一本书《培养孩子的社会能力》提到ICPS（我能自己解决问题能力）。
无论是成年人还是学生，在情绪不稳定的时候，都需要一定的帮助才能保持清醒的自我意识。而最好的帮助就是情绪教育，并且情绪教育越早越好，越早越容易。
这就是情绪教育，ABCDE的心理免疫疫苗，停车灯的处理争端思考习惯，以及SOCS的面对问题思考模型。
情商才是伴随孩子一生最宝贵的礼物，情绪教育才能帮助孩子走出21世纪这个最忧伤的时代。
【无戒学堂】日更第190天
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