学习《一平方米的静心》整理精选

    一平方米的静心，是用最简单的方式，在小小的一平方米的空间之内，就能够给自己营造一个静心的工作环境。

只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅，而且，静心从来都不是一平方米之外的事情。

正念，最重要的贡献在于让我们自己从一个doing的状态，变成一个being的状态，doing是我们做事，而我们和做事是分离的，即身心分离。being的状态，我们和做事的动作之间是合一的，即身心合一。

在方寸之间，给世界降噪，让心灵重归正念，心打开了，灵感和喜乐就进去了。

如果你在职场中感到压力很大时，你应该去寻找一些“小确幸”，比如给自己泡一杯茶，感受撕开茶叶袋的感觉，把它拿出来透过阳光看一看，然后，拿这个杯子的时候，去体会一下这个杯子的温度，能够把自己的专注度放在这个感觉上的时候，一种幸福感会油然而生，这就是身心合一，周围的一切变得都没那么重要。

正念冥想构建出职场的八大支柱

1.生活与工作混在一起，好像没有下班这回事，下班依然满脑子是工作的事。这时候，你需要的是均衡。

2.做A任务时，老想着B事情或者C事件，D朋友，E餐厅。这时候你需要的是专注。

3.其实非常讨厌某些同事，甚至没格调的暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。这时你需要的是慈悲。

4.坚守立场，很难为别人做出一丝一毫的妥协。这时，你需要的是弹性？

5.感觉到别人似乎都非常遥远，所有人跟你都是公事公办，好像少了点什么。这时你需要的是沟通 和联结。

6.不能确定某些事情是该做还是不该做，摇摆于道德法律伦理和利益之间。这时，你需要的是正直。

7.对工作的无力感觉得越来越强，对自我对未来所面临的困难都充满了疑惑。这时，你需要的是意义。

8.日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃，很麻木的在生活。这时，你需要的是开放的觉察。

学习《一平方米的静心》整理精选

当我们真正打开觉知，会发现很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼，职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权。充满正念的静心冥想，就是人对抗感性烦恼的最大利器。

一.均衡

职场快乐的第一根支柱就是均衡，它是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。

1.RAIN旁观负面情绪法

运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。RAIN分别是指识别（Recognition），接受（Acceptance），探究（Investigation）和非认同（Nonidentification），可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它，放掉它，回到起点，启用理性。

2. 设定优先级，做好时间管理。

时间是职场压力最重要的来源之一，很多时候，迷失只是因为我们忘了自己想要什么。此时，一些简单的提醒，就能将你唤回。以正念觉知时间，评定优先级，给予每件工作适当的注意力，对于维持平衡非常重要。判断一件事情的轻重缓急时，可以问自己几个简单的问题:是否现在就要做？现在就做和拖延下再做哪个好。

3.你有权在工作上设定界限。

不被外界的标准所裹挟，遵从自己内心的想法而行动，只要能在自我需求和选择之间取得平衡。

4.为心灵打造一处静谧之地。

二.专注

专注并不是说，我们永远不要想未来或过去，它是指我们没必要受制于焦虑的推测或自我毁灭式的后悔，而应该在今天，在当下就掌握住它。

1.一心多用，并不会提高生产力。

2.无聊是因为不够投入。

我们对某种经验的注意力越高，它的细节就会变得越迷人。

3.戒掉你的“拖延症”

导致拖延症的五种心态分别是:（1）高估剩下来的时间（2）低估工作的复杂度需要的时间（3）高估第二天动起来的动机（4）认为需要状态好才能开始（5）误认为状态不好时做出的成果不合格。

三.慈悲

1.评断是阻碍快乐的利刃

无论是被评断，还是评断别人，都会在团队之间砌起一面墙，阻断心灵的交流。

2.放大别人的好

如果我们能在别人身上发现一点好，并且仔细感受加以认可，我们就会想到人人都可能面对的复杂和挑战，从而对那个人抱持更宽容的观点。

3.用宽容三要素，让自己和别人变得更好。

正念能使我们更不带感情色彩地看待自己的经验，共通的人性则会让我们明白，身为人类就意味着不完美，受苦和匮乏是大家共享的经验，仁慈则让我们以温暖和谅解的态度来对待自己和他人。

4.你无需仰赖别人的评价

我们是谁和我们在做什么并不一样，工作受到的评断和真正的自我并不等同。

四.弹性

用初学者的心态接触每一次挑战和挫败，就是弹性的要旨，培养从挫折，沮丧，失败中复原的能力，也就是我们所说的反脆弱。

1.温柔的照顾自己

身心俱疲会让人丧失弹性，策略性的“恢复元气小确幸”，包括午休，更长的睡眠时间，离开办公室小憩和休假，能明显提高效率和健康，增长内在弹性。

2.无需将所有错误都揽在身上，重新开始就好

3.低潮时更需要保持耐心和弹性

4.适时发泄情绪，平静才会到来

五.沟通和联结

1.避开沟通地雷的三种技巧

2.不被职场贬抑文化伤害

3.以肯定式询问取代负面质疑

4.不被恶意冲动绑架的能力

在面对面的交流中，意义55%透过表情，姿势和手势来传达，38%来自声调，只有7%来自语言。

倾听很多时候比说话有用

不要参与职场的八卦。

5.谨慎对待书面沟通

6.不让职场负面情绪影响家庭生活

六.正直

1.在道德困境中，想一想崇拜的心灵导师会怎么做，会很有帮助。

2.认清楚自己的意图，不贬低自己的价值

七.意义

职场上所谓意义，就是将工作与个人价值结合在一起的能力。

1.工作三个层次:工作，事业，召唤

当你将工作视为一种召唤，你是出于热情来做此刻的事情，那么，不管有没有因此致富或出名，你都会感受到它的意义，因为，意义就是它本身。

2.自我价值不能跟工作画登号

八.开放的觉察

看到不同的可能性而不画地自限的能力

1.从不同的视角看到工作不同的样貌

2.抛开僵化和自我设限

3.从僵局中脱困

学习《一平方米的静心》整理精选

一直以来，人们视工作为限制，被工作所累所苦。可换一个视角，也许工作所滋生的问题并不是挑战或侵犯，而是激发潜力、获得智慧的邀请。

你或许被这邀请弄得惊慌、焦虑，但没关系，坐在八大支柱下，我们永远有重新调整和重新开始的能力。