“江山易改，秉性难移”，随着我们慢慢长大，每个人都有不同的性格，这体现在面对一件事情时候的看法和做法上面。我们大多数人都认为性格不可以改变，还有一部分人认为性格很难改。之所以认为性格不能改变或难改的原因，是因为我们从来没有真正去研究过我们自己性格形成的过程和规律。只要我们发现了性格形成的内在规律和改变规律，其实人人都可以通过科学的方法做到自我改变。
《自我导向行为》这本书就是从心理学的角度介绍了自我改变的科学方法，作者戴维·华生和罗兰德·夏普通过大量的研究资料和案例，来指导我们掌握特定的技能：从情境（行为产生原因、过程和结果）、行为改变的方法以及强化管理自己行为等多方面地给我们做了系统梳理，帮助我们找到了改变自我行为和习惯的背后被我们所忽略的关键点，可以说这本书是一本元认知的书。对于想要不断提升自我的人绝对是一本指导手册，书虽好但更重要的是需要我们去践行。
我们从行为产生原因、认识自己行为、改变自己行为和强化自己行为四个方面分别做个简单的介绍：
一、行为产生原因：
我们的行为是随着情境的改变而改变，但是我们却在工作、生活中忽略了不同情境对自己的影响。举个最常见的例子：学生自己在家里学习可能就会东张西望、心不在焉；但是到了图书馆学习，可能就会因为图书馆的安静氛围而变得小心翼翼，并且集中精神看书或学习。
想来我们都觉得这个事情很平常，但实际上背后却有着我们忽略的事实，作者认为我们人的各种各样行为都是大脑接收到各种神经刺激而产生的相应反应。进一步研究发现其实一个人的行为、思维和情感都是和情境密不可分的，行为发生之前的情境是前提，行为发生之后的事情是后果，从情境到行为再到后果，彼此之间环环相扣。
前提会提示或者刺激行为，行为导致的后果又会影响行为是否会再次发生。所以说，只有正确认识到特定情境对自己行为的影响，我们才能提前做好准备来防止自己不希望看到的行为发生。
二、认识自己的行为：
我们平时做事经常会做着这个，想着那个，事后又对自己的行为产生自责，那类似这样我们不自觉的问题到底该如何解决呢？书中给了我们一个答案——记录结构化日志。所谓结构化日志就是记录下来导致自己做出某种行为的原因，以及这种行为给自己带来的后果。假如我们的目标是改变某种行为，那么我们就需要观察和记录这种不良行为是在什么情境下发生的，这是改变行为的关键！只要能够找到导致自己不良行为的高危险情境，就能促使我们找到改变行为的新方法。
结合我最近自己复盘举个例子：我发现最近自己群很多，一旦想把未读信息清理掉，就会不自觉的一条条看信息，更加可怕的是在看信息的过程中就会陷入自我怀疑、焦虑中，之后就会影响到自己要做的工作。当我意识到这个问题决心要改变的时候，就开始有意识地记录自己每天因为什么陷入情绪低落、又是在什么行为或者情境发生的时候会陷入情绪低落……
三、改变自己的行为
书中给我们一个重要启示：不能单纯地消除一种行为，有些行为总是出乎意料地出现，并不存在行为真空，所以我们需要培训一种替代行为，来取代自己希望消除的某种行为。换句话说就是自己想要纠正一种错误行为，就需要有一个正确行为来代替。想做到这一点也不难，书中给我们提供了四种方法：
1、用积极的自我陈述代替消极的自我陈述：
比如拿我刚才陷入情绪低落来剖析，是因为自己看信息时候不自觉点开朋友圈，和其他人一比较就会陷入以前的自卑和自我怀疑、恐惧中，心里想“这辈子可能就这样了吧，都走到这步了……”，但是当我尝试转变的时候，我就会立刻告诉自己“其实我现在正在为之前的错误买单，并且吸取教训好好学习不断成长，他们这些人都是我的方向，在这些人中我一定会越来越好……”
当内心的陈述改变了，自己的状态就会发生变化。
2、想象预演：对将来要发生的事情进行完整而明确的想象。
这个我在这件事情上还没有应用，但是在别的方面我曾经试过：比如曾经要和自己的学生或家长谈一些很严肃的话题时候，都会提前做准备，并且进行预演，想象谈话对象就坐在自己对面，应该如何面对，如何一步步沟通。
3、模仿榜样：
当我们遇到一个问题的时候，我们习惯性地按照我们固有的方式来解决。但这时候也可以停下来问问自己，自己崇拜的某个人可能如何解决这个问题，这时候可能就会有新的行为产生。
4、塑造法：将大目标拆解成小目标，逐次逼近。
其实我们任何行为的改变都不是一蹴而就的，都需要一点点尝试改变，那这个过程中最重要的就是我们要设定改变行为的目标和一些关键节点，然后争取把一个个节点解决，这样就会慢慢完成整个改变行为的结果。
比如自己从情绪低落意识不到，到慢慢时候能够意识到，再提前到低落当时就能意识到，甚至最后到随时注意自己是否情绪低落，并且避免自己会情绪低落的原因情境出现。
四、强化自己行为
我们想要强化自己的行为需要“强化物”的帮助，那么到底什么是强化物呢？其实就是能够对我们行为产生激励作用的事物。
“强化物”是心理学实验中最重要的概念之一，一般来说它包括五种：食品、玩具、社交赞赏、时间和感官刺激。通过这五样强化物可以帮助我们有效地改变自己的行为。所以当我们明白这些时候，行为就不是零和博弈，可能对于我们坚决要制止的行为也可以当成对自己的一个小奖励。举个例子：比如著名歌手蔡依林除了唱歌好之外，还是一个减肥达人。在一次节目上，主持人问她，“你减肥是完全不吃甜食吗？”她说：“不会的，我每周都会奖励自己一块蛋糕，作为坚持减肥的鼓励。其实这里的一小块蛋糕，在很多人看来是与减肥最大冲突的食品，但是她却可以有效地控制自己作为一个奖励。
所以强化物的使用说到根本其实我们需要知道事物没有好坏，关键在于度。自我行为改变的根本还是自己要有明晰的界限感，比如针对我自己看朋友圈影响工作的事例来说，就可以做到了给自己一些喜欢的奖励，这样可能就会慢慢转变，或者用听书、读书代替看无聊的朋友圈，当自己做到一定次数后（比如3～5次）可以奖励自己看些自己喜欢的节目。
改变自己就是我们复盘的核心要义，复盘最终落脚点一定要回归到行为上，因为行为不改变，结果一定不会变！所以我们需要结合这本书真正有效地帮助我们改变自己要调整的行为，建设成为更好的自己！
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