跑步一年多了，每次遇到爱跑步的女孩，我都莫名的欣赏和想要靠近，今天这篇文章的主人公也和我一样，从弱鸡跑到了半马，看完她的文章，我决定无论如何要继续跑下去，希望这篇文章也可以给你力量。
跑到终点的时候我想：
哎这就到啦，我还能再接着跑几步
♥马拉松的缘起是太胖♥
我初中也是一个如同小鹿般的女子，跑800米3分20秒，果然瘦小跑起步来都带风啊！后来上了高中，天天除了学习就是吃饭睡觉，长胖简直是噌噌的。
上了大学更别提了，那种离开家的孤单寂寞，让我食欲大增，体重又继续增长。由此而来的就是身体体质变差，动不动生病，然而我并没有意识到自己已经太胖了。
潇洒姐不是说，身材够好的时候，一件白T+牛仔裤，就会很好看吗？有天我心血来潮，穿了一件M的白T，然后被镜子里的自己吓到了：大腿上全是肉，肚子被简单的衣服勒到全是游泳圈。那时候的我忽然痛下决心：减肥！
然而从来没有减肥经验的我靠什么减肥呢？那就是跑步。对，我的跑步之旅并没有什么要跑半马全马的雄心壮志，就是想减肥而已。
关于那次减肥我也写了文，大家可以在后台回复 减肥，戳链接看具体的减肥历程。
总之，我靠着一个月每天至少绕着操场跑十圈+辅助运动，一个月瘦下来了10斤。大概因为是新疆人，我从小就喝牛奶吃羊肉，体能比较好，一开始跑步对我来说就不是那么难。但我还是循序渐进的，从3圈每天加2圈，加到10圈发现是一个可以忍受的界限。
有时候觉得自己白天吃多了，我就跑13、4圈。当时操场有老大爷也光着膀子跑，前几圈一直会碰见，后来他歇了我还在跑，看我的眼神跟看外星人似的，而我则在心里嘚瑟：是的姐们儿我就是这么屌。
后来发现自己好像还挺能跑的，就想到我可不可以试试半马？刚好有一个朋友告诉我在河北秦皇岛有一个马拉松，是一个沿海路线。我想了想在水边跑步的畅快，就拉上一个朋友决定一起去了。
我一共跑过两次半马，一次是2014年4月在河北秦皇岛，一次是最近在华盛顿刚刚跑的。我将细致回答一些常被问到的问题~希望对想跑马的小伙伴有帮助。
第一次跑，在秦皇岛
第二次，在华盛顿
▶如何鼓起勇气跑一次半马？
我当时就有一个愿景，想在有水的地方跑步，想看到小船。而这个跑步路线是沿海路线，我想想就特别开心。更何况经过了一个月的天天跑步，我的体重变轻了，身体负担变小，耐力变强。
我就给自己说，先试着跑，实在太累就停下呗，又不是非要完成比赛。这里也提醒大家，如果真的去跑了半马感到胸闷晕眩，不要硬撑，网上不是有那种马拉松猝死的案例吗？真的没必要拿自己的生命去逞强。
所以大家就抱着报名马拉松，当做一个让自己去天天锻炼的动力，为了身体健康的心态就好，不要有太大的压力。
▶如何准备？
大家都知道，我是因为跑了一个月的步感觉自己体能上去了才决定报马拉松试一试的。说起准备过程其实也很惭愧，因为我并没有严格按照网上流传的那些半马训练计划去做准备，而是在跑步一个月后，每周大概跑个三四次，然后正式跑马拉松之前跑过两次10公里锻炼耐力就直接上阵了。
这对于我来说是可行且足够的，但大家一定量力而行哦，不要指定太高的目标，比如从没锻炼过一上来就跑全马之类的，那是十分危险的。
那么到底怎么准备半马？我的建议是
提升体能，至少得从跑步难受进阶到还不错，然后直到每天操场10圈好像并没有那么难的程度；
最好做一次全身体检，确认自己是适合长距离长时间运动的，不会出现紧急情况；
跑之前训练一个月时间。我并不是说每周都要跑，但每周跑个三四次，每次5公里以上并不难吧？然后这一个月的每周末跑一次10k，那么基本第一次半马坚持下来就没问题啦。
至于正式去跑马拉松的准备的话，我只有一个建议：一定要好好修建脚趾甲！因为我上次的小脚趾的指甲盖好像没注意，有一个角的尖的。就是这么一个小角，我跑完21公里后把旁边的肉磨地血肉模糊，回去发现袜子都被血浸湿了一块。所以大家一定要注意啊喂！
另外，随身小包里最好装着一些补给，巧克力啊糖啊能量棒什么的，因为也许你跑着跑着就会没力气，如果碰不到补给站，那简直没法跑下去了。
▶ 国内外马拉松有何不同？
其实我还蛮喜欢国内的马拉松的。因为有一个非常有意思的反差就是，中国人多，找了无数志愿者来给大家加油鼓劲，还带集体喊口号的。我还一顿和路人high five，那志愿者海了去了。
而国外人太少，大部分给我们加油的都是自发来看我们跑步，给我们举牌子加油的路人，还有稀稀拉拉的推着婴儿车来给我们加油的。虽然也有很多激情四射的，但输在了人数不足气势不够上。
我在国外参加的是Rock n Roll的马拉松，这个比赛的特殊之处就是隔个几公里就会有一个乐队驻唱，让你短暂舒缓放松一下。我开始觉得挺有趣的，后来累成狗就只顾着听自己耳机里的音乐了。
前面说了国外的志愿者比较少，这就造成了我跑步的时候非常寂寞啊，前半段都失去激情了（因为有一段差不多是在大森林的马路里，我还不小心看见了一只黄鼠狼或者狼的尸体躺在路边......）。结果后半段快接近终点的时候，路线是进了一个居民区，周围都是连排的小屋。
让我震惊的一幕出现了：很多人把大音响放在门口，桌子上放着啤酒，和自己的朋友们听着音乐喝啤酒，一边开party。party的主要娱乐活动就是看着我们跑步然后聊天......
当然，热爱喝酒的美国人也充分发挥了娱乐精神，他们除了自己喝酒，还在路边摆了小桌子，上面摆着许多杯啤酒，运动员可以自取！
我也是第一次看见可以在运动途中喝啤酒的马拉松，再说美国人现在不查ID啦？（在美国只要买酒喝酒必须要查id确认你21岁以上）......
我抱着图新鲜的心态拿了一杯，喝了几小口就喝不下了。这里必须说一下，美国的供给站真的比中国少太多啦，渴死我了，后来又不得不grab了一杯。
但是不得不说，跑步的时候小小小小酌一下，还真的会有点兴奋也没那么冷了（是的那天超冷），后来跑起步来真的蛮带劲！
有一个有趣的事，就是我们跑到5mile的时候，我有点累，因为路标都是用mile指示的，而我只知道国内半马是21公里，对于mile完全没印象是多少。我就随口和我的同伴小璇问了一句：哎你说21公里是多少mile啊，这一直跑下去实在是没个头啊。
忽然跑过我旁边的一个清秀的女生笑着回答了我：“是13mile”我赶紧说谢谢啊，然后不好意思地笑了笑......
后来我越跑越来劲，不知道为什么屁股特别痛，可能是要带动两个腿吧，完全屁股和腿都木了。但心情是好的，人少也是好的，特别寂静。加上国外环境好，天蓝哭了，华盛顿的建筑又矮矮的，心里特别特别放松。
对了老美对于政治的热情也是吓到我了，出现了各种各样非常有意思的sign。例如“If Trump can run and win, so can you.”（如果川普都能竞选成功，你也一定能完成马拉松。这里利用了Run在英文的两个意思，妙趣横生）。还有以下这个：
一边激励路人，一边还不忘黑一黑自己的现任总统也是醉了。
▶跑马时候发生的感动的事？
国内 :
跑步的时候有许多老年人，这一点我在国外的马拉松倒没有看见。他们都是精壮的明显55岁往上的精壮老年人，有着黝黑的肌肉，还有不服输的精神；
我在国内还看见一个患有某种疾病的年轻男人，他的脸部肌肉不太正常，胳膊也异常扭曲，但脚下的脚步没有停。看见我累到要死不活，还给我摆大拇指，要我加油。
哎呀，那一瞬间我的眼泪都要下来了。还有一些在轮椅上的参赛者，那时候就觉得自己四肢健全有什么理由不努力啊。
后来我跑到18公里的时候没劲了，真的就是两条腿麻木了，丧个脸哼哼唧唧想走路。此时一个健壮黝黑的中年大爷让我坚持下去，后来还帮我拿水浇头，给我拿补给。后来到最后一公里，基本上都是这个大爷拽着我跑的。
天啊真的累死了，但是没有他我真的坚持不下来。后来大爷做好事不留名，我一个劲儿道谢，他最后还留给了我他的补给。（就是跑步完之后每个人都发的一个补给大礼包，里面有面包水果火腿肠啊水之类的）。
总之超感谢他，大爷在我心里帅过小李子！
国外：
路上有遇到一个爸爸真的超可爱的！他孩子大概两岁多吧是个小男孩，但为了让小孩和大家high five，爸爸给小朋友戴上了一个比小朋友自己手大很多号的手套，然后举着小朋友的手和路人high five。这样一来我们就可以和小朋友自如地high five啦。
小朋友高兴坏了，我心里也感觉这小朋友好可爱呀，长大后不知道还能不能记得自己小时候也在爸爸的帮助下，做过马拉松的志愿者。
还有就是记得当时跑步的时候有一个特有意思的牌子，上面写“You are the best grandma! It's your 80th birthday.”我就脑补是不是今天是grandma的生日，老人家通过跑马拉松庆祝生日？那也是太逗辣。（底下配图是一个70岁的老人在马拉松比赛那天过生日，我找的新闻图片。）
▶跑步的时候我在想什么？
我全程戴着Walkman听歌。说真的有时候会想很多，但大部分的时候会放空自己。有一个有意思的转变：我第一次跑马拉松的时候感到非常痛苦，那时候才大三吧，甚至觉得人生最痛苦最累也不过如此。然而第二次也就是我研究生一年级，在异国他乡的华盛顿，我竟然觉得跑步比起人生可真的容易多了。
越成长你越要开始学会担当，面对的困难也就越多，你勇敢去take一个个挑战，就会发现当年对你来说困难到不行的目标已经没那么难了。（因为生活永远会给你一个个更难的考验啊......）
▶运动装备怎么穿，如何选 & 比赛当天注意事项？
在美国参加马拉松，因为跑步当天的天气预报显示是气温骤降，所以我收到了官方发来的邮件，提醒我们正确穿衣，并給我们了一些注意事项。我觉得这是一个非常非常专业且有用的提醒，所以翻译给大家。
注意穿衣。用一层一层穿衣的方法穿衣服（我的理解是你跑步的时候如果感到热，可以脱掉一层层脱掉衣物，而不是过于寒冷活因为运动过热）。尽量保持整个身体温暖。不要忘了头部，手部和脚部。身体的大部分热量都是通过头部失去的（这点我第一次听说，所以听话戴了帽子，super helpful的一条！），可以带一顶薄帽子维持热量。
准备保暖衣物。在比赛之后马上换掉湿衣服，换掉贴身衣物对于保持身体温暖干燥十分重要。
在比赛之前保持身体温暖。比赛开始前的漫长等待中，检查好衣服，做好拉伸动作，逐渐进入运动状态。
补水。像其他比赛一样，在寒冷的天气里补充水分也是很重要的。可以喝一些佳得力补充电解质。
保湿。唇膏，防擦损面霜和保湿面霜，可以保护你的皮肤免受干燥的空气和风的伤害。
注意脚下。小心地上的水和冰。减小步幅，注意落脚点，小心滑倒和绊倒。
时刻关注自己的身体。如果感到不适，立刻前往医疗救护站进行检查，或者拦下任何在比赛过程中看到的工作人员或是其他人，向他们寻求帮助。小心长时间的发抖现象 ，因为这可能是体温过低的早期征兆。如果你有这种情况，立即前往赛程中的医疗帐篷进行检查。
调整好自己的期待。也许这是一场必须要跑出个人最佳成绩的比赛。根据自己的状况适当放慢速度。如果感觉还没有准备好，可以考虑改变跑程。
随身携带一些现金或者是一张信用卡。以备不时之需。
比赛之后犒劳一下自己吧！赛后不要原地不动，防止肌肉僵硬。确保赛后尽快换掉过于寒冷或者是被汗浸湿的衣物。
（乐乐&Mandy译）
▶想跑马拉松被人嘲笑是装逼怎么办？
最开始在国内的时候，我和另一只小马约定一起跑马拉松。最开始我们根本无暇去想什么装逼不装逼，完全就是想逼迫自己减肥，然后顺便去秦皇岛旅游来着。
最后跑完步，我俩都像死人一样瘫坐在酒店，一起看电视上放的一步电影，刚问了小马我们看的电影叫作《我愿意》。我脱下了鞋和袜子，看着袜子上的血迹，真感到人生艰难。
北京人小马也和我说：“哎呦喂，那些说跑马拉松装逼的人，你来试试啊，有本事你也装这个逼啊我也服气你”（请脑补京腔的不屑）
想想道理就是这样。我从不认为马拉松是一个时髦或者时尚，每个人都要去追。这只是一项普通的运动，而且会非常磨炼你的耐心和意志。你很有可能会受伤，这项运动也许并不是最适合你。我只是尝试，然后再尝试，发现这于我来说是一项挑战，我也愿意去勇敢接招。
所以不管是跑马拉松还是什么事，不要怕有人说你装逼，注意安全，讲究策略，然后，去做就是了。
最后分享一个小伙伴的感受：
@-菲童凡享：
从零开始，再从mini马到半马，不得不说，我已经对马拉松上了瘾。通过它，我认识了许多很棒的伙伴。同类的相遇，就像溪流汇入江海，光束拥抱彩虹，满是感恩。两年前，我不会想到我能跑半马，而今天，一次次的实现让我觉得：Every possibility is possible.真的，自己相信太重要了。
完赛的每一次都是心脏爆炸的滚烫瞬间，也是值得骄傲的突破极限。如果你也对马拉松感兴趣，有志于拓展生命的极限，别犹豫，现在、立刻、马上行动起来，你一定可以！因为只有你可以定义你自己。造梦、努力、实现。
Go for it and regret nothing.
对了！这个视频时比赛当天录的一些片段~
和大家分享一下
DC的天一如既往地蓝
虽然很冷，大家都非常激动和开心
希望大家都有机会体验到运动之美！
这里藏着个福利！这是我上次在DC一个wine festival上买的两副小画儿，可以挂在墙上，想送给一直支持我的朋友们！有两个！文字特别励志有没有！
参与方式：转这到票圈然后附上一些话，关于马拉松或者夸我（哈哈哈哈）或者任何都可以，我会选最impress我的两个分别送出礼物。
爱你萌！
勇往直前的小野马
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