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不用每天坚持，没有酸痛，没有累到无法动弹，我花了3个月时间完成了第一次半马。
说起来方法其实很简单，按照《跑步圣经》的指导，不要跑太快，慢慢的一步步执行。
开始时是快走，然后是间歇性的跑，慢慢的过渡到慢跑，再之后是限定时间跑。
几个月训练下来，不知不觉每次跑完身体越来越轻松，跑步时呼吸越来越顺畅。
渐渐地跑步变成了一项可以给自己带来喜悦感的活动。
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这个数据是我从19年11月开始至今的跑步数据，5个月的的时间里，一共跑了67次，平均下来大概两天跑一次。
01 缘起
3年前，在一次家庭矛盾后，我决定把烟戒掉。因为说了想通过自己的努力，来带动家庭向更健康的方向发展。
那天夜里，把尘封了很久的《这书能让你戒烟》又拿出来翻了一次。其实没有详细看，就那一句话，我反复看了很久“尼古丁很容易戒掉，你根本不需要它”。
第二天刚好到北京出差，在飞机上反复想了很久。下了飞机后，还是不争气的点燃了一支烟，这时那句话起作用了：“你不需要它”。
我看了最后一眼那只点燃的烟，然后跟它说句了“再见了”，到现在也有3年时间了。
02 挣扎
戒烟后虽然没有用零食去代替之类的行为，但是身体还是很快发胖了。可能是由于激素分泌的原因，体重长了10多斤。
那段时间为了想减肥，我也是尝试了各种方法，上一篇文章中也基本都有介绍： 个人减肥的经验总结，没啥套路都是干货 。那段时间每天起很早去体育场锻炼，也是坚持了有好几个月时间。
最开始本来也想跑步，但跑不到200米就喘得厉害，感觉心脏都要跳出来。后来就改成每天快走，走了一段时间后，又尝试跑了一段时间，每次跑下来感觉还是蛮累的。
大概坚持了半年时间，就没有再去跑了，快走也暂停了下来，体重也没有明显的下降。
03 匹配
这几年在减肥和健身这两件事上，不断的尝试各种方法。少吃多餐、轻断食、快走、慢跑、keep室内运动等等。
有时看到别人的方法很有效，也会尝试去用一下，但放到自己身上时效果就不太明显。
几年的经验，我发现要想长效的对健康进行调理，一定要找到适合自己的方法。
每个人的体质有很大的差异，同样喜欢吃肉，有人就容易吸收长胖，有人吃多少都不长胖。
我的体质就对糖的吸收转化很快，在我不喝可乐、少喝奶茶、少吃米饭后，体重很快就降下来了。其他东西照常吃，基本没什么影响。
所以每个人都应该去尝试适合自己的方法，不能简单的用一些粗暴的方法减肥或健身，不然时间长了一定没有很好的效果。
04 起航
前面啰里啰嗦一堆，其实就是想说跑步这事也不能蛮干。
简单的总结联系跑步的方法，就是“小步慢跑”。
一开始不要对自己要求过高，可以采用快走+间歇慢跑的方式。
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一般以1周为一个周期，每周的锻炼以3-4天为好，不要每天都跑。
快走4周后，就可以的尝试间歇性慢跑，每跑几分钟，走1分钟，总时间控制在30分以内。
最开始的1-2个月最为关键，不用着急，慢慢来。
大概10周左右，就可以成为一个初阶跑步者。
05 发愿
2月23日疫情期间，我在家里的跑步机上完成了第一次半马。
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整体感觉还不错，第一次也没啥经验，属于随机发生的。
之前有写过一篇关于那次半马的文章： 3个月，实现从“零”到完成半马的目标
06 改变
从戒烟到减肥，再到跑步健身，这一系列的改变是在不断挣扎中发生的。
一开始有中年恐惧，有各种心理斗争。如果将就了，可能也就没这些事了。
有现在的一点点效果，最重要的是不放弃追求，让自己变得更好。
改变行为是很难的事，我有一个改变行为的系列方法，最近准备整理成文章。
如果你想更多了解关于改变的方法，可以来关注我，一起讨论如何改变自己~
D10，让改变发生在当下
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