“知道‘为什么'而活的人几乎能克服一切’怎样'的问题。”
——尼采
如果你知道为什么而活，那么就能克服手机上瘾的问题。
“在手机中开始，在手机中结束”
“我的手机是我的整个世界”
发誓只看一眼今日头条，等意识到的时候，半小时过去了…
发誓只打一把游戏，等意识到的时候，1小时过去了…
发誓只看一眼购物车，等意识到的时候，2小时过去了…
发誓只看一眼朋友圈就去睡，等意识到的时候，半夜过去了…
吃饭、开会、乘坐公交地铁，过马路，无时不刻，所有人都在争分夺秒地盯着掌中的屏幕。
周而复始想要戒掉“手机依赖症”——把它锁在抽屉里，把钥匙藏起来，可是……——无数次发誓，无数次行动，无数次失败……
放下手机会怎么样呢？
如果错过某个话题，别人会觉得我很low吗？
如果没有及时回复朋友圈，别人会觉得我无礼吗？
如果不去群里交流，别人会忘了我的存在吗？
如果放下手机，面对面的交流，直接的眼神接触，会觉得浑身不自在吗？
即使不去发朋友圈，不回复群里的消息，我依然在刷刷刷，我要在暗处看看他们在干嘛吗？
如果放下手机，我就无法利用碎片化时间学习，会被别人落下吗？
多少伪学习爱好者，以碎片化学习为信仰，骗去了自己和他人宝贵的时间。
——周正龙
焦虑，无比的焦虑！
没有手机，无法日常生活，无法获得安全感，无法和他人交流，无法获得他人的认同，无法融入群体的生活，每个人都是孤独的，失去了与世界的连接……
没有手机，我的世界崩塌了。
生活就这样苦苦的纠结着，反反复复的尝试着。
终于有一天，忽然“觉醒”：“每天这么辛苦的生活，玩玩手机又怎么了……”从此以后，不再内疚不再纠结，放飞自我……
这个时候，完全被手机控制，不再有自我意识，更没有了自我思考能力，甚至由二三十字组成的长句子读一遍已经读不懂了，更可怕的是如果你发现这个句子很长你已经默默地把它过滤掉翻到下一个网文了不是吗？！！
一切都完了。
晚期手机依赖症患者占比已达12.4%
12.4%用户，每天使用手机时间超6小时！
那意味着什么？
一天24小时必须的睡眠时间，一半清醒的时间都在使用手机。
一天8小时工作时间，超6小时手机也在跟着运作。
——《中国智能手机依赖度调查报告》
一切还没完。
培养和发展自己的觉察力，用“理解层次”模型去思考，进而逐步让手机“为我而用”，而不是被手机控制。
你可以的。
问题不能在他产生的层面得到解决
是什么阻碍了你，戒不掉“手机瘾”？
在回答这个问题前，先看看，在下面的“理解层次”中，到底是哪个层次的问题？
“理解层次(LOGICAL LEVELS)”是一个模式，概念，方法。
可以用来解释社会上出现的很多事情。
可以让我们明白困扰所在，因而更容易帮助找出解决问题的方法。
“理解层次”也称为：NLP思维逻辑层次，或译作“逻辑层次 / 身分层次" 。
大脑在处理任何事情的时候，都分为六个层次：
-
精神：我与世界上其他人、事物的关系。
-
身份：我是谁?一个人或者一家公司怎样看自己
-
信念、价值：为了配合上述的身份，我需要有一套怎样的信念和价值？
-
能力：有没有选择，或者是“我必须这样做?”这个层次涉及到一个人怎样认识自己能有的选择。每一个选择都是一份能力，故此选择越多，能力越大。我们一般说的能力，表面上指的是技能：懂英文、会用电脑、用某种技巧做某事。但是细心想想，它们其实也都是更多的选择。情绪代表能力，也列入这个层次。
-
行为：“做什么?”、“有没有做?”，即能力的挑选和实际发挥，也就是在环境中我的实际运作。
-
环境：“环境”包括了所有身体以外，即外界的条件，世界上的种种人、事、物、时、地、金钱和设备等都属“环境”。
我们每天有意识的会接触到“环境”，“行为”，“能力”三个层次，如上图中露出水面的冰山部分。这三个层次是由意识所主导的。
然而，藏在水面下的“信念、价值观”，“身份”，“精神”三个层次，日常生活中很少刻意地去想，所以往往会忽略。
他们由潜意识控制着，我们人生中所做的每一件事情，都被这三层主宰。
用“理解层次”分析“手机依赖症”
下表请由“环境”层次往上看，每一个高层次的意思都涵盖了低层次的意思。可以在阅读的时候试试看，试图只解决低层次问题。
然后看看高一层次的对话，是否使得第一层次的对话变得没有意义了？
一个手机重度依赖症患者的自述
精神、愿景、使命 | 无
身份 | 我是个手机依赖症患者
信念、价值观 | 我就是无法解除依赖；一刻没有手机，我活不了
能力 | 我无法戒掉手机瘾。
行为 | 我每天用手机看新闻，刷朋友圈、打游戏、购物……
环境 | 周围人和我一样
从上表可以得出：如果试图从改变环境、行为、能力三个层次去解决问题，基本是没有解决方案的。
这些被“环境”层次里的一些框框所困，他们会坚持用环境层次去处理其它层次的问题，这时候，“环境”占了最高层次（如下表）：
“环境”在最高层次，决定了你的行为，能力和价值观！甚至决定了你对自己的身份认知——你是那个随性的人，想玩就玩，不做“禁欲系”。
环境 | 大家都玩手机，和周围人一样是安全的，才会不被边缘化。
行为 | 刷头条，避免别人说的我不知道；看朋友圈，避免错过别人的点赞和回复；
能力 | 去尝试更多的办法，比如把手机换成Nokia。
信念、价值观 | “再努力也没有，世界就是如此”。“万一我再失败，我就完了”
身份 | 我不是那种“禁欲系”的……（此处的“禁欲系”是指不刷头条，不打手游，不网购，不追剧的……）
改变从觉察开始
如果你觉察到自己在看手机，你就成功了一半。
什么是觉察？
自我觉察，如果用心理学的术语来解释，就是将潜意识的内容意识化。
一旦你习以为常的价值观、信念和教条背后藏着的潜意识的“黑匣子"的内容被自我觉察的光照亮，那些以前控制着你的一些非理性的东西就可以消失了。
自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。
当你无法放下手机的时候，试着去觉察——此刻，当下，你的想法是什么？你的状态是什么？你的观点是什么？你的情绪是什么……
当你能够辨别和了解自己当下的行为，动机，感觉，并开始探索隐藏其背后的信念、态度、价值观的时候，将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象时，你就已经迈出第一步。
当你从身份层面去开始思考，开始策划和实现自己的人生的时候，“手机瘾”早已不再是你的障碍，那是你前行的铺路石，仅此而已。
觉察的力量
分享一段经历。
有一天，发了个朋友圈，自己很得意的摄影作品，一个上午都在不停的拿出手机看看，哇，朋友圈有没有红点出现？又多了几个“赞”？。
查看点赞数目，感觉很好很开心，不由自主的微笑。
忽然，有个声音问我：
点赞，能给你带来什么呢？
开心是一种情绪，情绪的背后是什么？
对满足感的渴望吗？
是别人的认可关注和赞赏吗？
你最深层次的渴望是什么呢？
而你自己是想要成为一个什么样的人呢？
那一刻我顿悟。
现在也会看手机，用手机APP，每次看的时候，都能觉察到自己在做什么。看了多长时间了，本来想拿起手机做什么呢？不会不再受控。
有了觉察，觉得自由多了，所以，真正的自由，正如康德所说：
自由不是想做什么，就做什么，而是教会你不想做什么，就可以不做什么。
——伊曼努尔·康德《实践理性批判》
Freedom is not letting you do whatever you wanna but teaching you not to do the things you don't wanna do. (此句来自卢梭)
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