一直以来我都讨厌跑步，因为实在是太无趣了。上次我和朋友说，跑步是最无趣的运动。朋友说，那你还能每个月坚持跑几十公里，真的挺厉害了。我微微一笑，其实我心里明白，驱使我不间断跑步的，已经不再是减肥了，而是我希望自己成为一个自律的人。
辞职以后很容易放飞自我，尤其是每一天的时间都可以自己来分配，稍不留神可能一天就过去了。在我了解自由职业最需要的品质之一是自律的时候，我就在想该如何来让自己变得自律。我就想到了跑步。
我很庆幸离职前领导说我可以不用退出公司的跑步群，我依然是跑团的一份子。每个月初大家都会在群里设置自己的目标，每次跑步的时候，都会截图上传自己的跑步记录，并更新当月目标已经达成了的数据，月末对于未完成目标的人有小惩罚，完成的人有小奖励。
于是我便设置了每个月40-60公里不等的目标，根据实际情况做一些微调。跑步确实会让自己的时间安排变得更富有规律性，我会选择在太阳落山之后的六七点开始出门跑步。尽管每一次跑步完都觉得很爽，酣畅淋漓，可是每一次出门前都需要做很充分的心理建设。对我来说依然小有困难。
今年跑步的距离记录
在这个时候很偶然看到了“祖母规则”，比如祖母常常对孩子说，你看书20分钟，就可以去和小伙伴玩1小时。看书是需要养成的习惯，和小伙伴玩是自发性很高的高频次行为，用高频带动低频。
在心理学研究上，叫做“普里马克原理”，就是把低频行为与高频行为放在一起，这样低频行为就可以由高频行为来得到强化。
我给自己设置的奖励是跑步完可以看海贼王，在白天是不能看的。这个时候我发现，每次跑步前都有点小激动，因为一小时之后，我就可以看海贼王了。
想要放弃的时候，想一下去年还曾经参加过迷你马拉松获得了一块小奖牌，想一下前几个月的坚持，也更不容易放弃。
迷你马拉松5公里奖牌
从这个行为上延伸到其他地方。就是如果想要自己做一些优质的变化，不妨把这个变化的行为与自己常做的高频行为绑在一起。比如喜欢玩游戏的人，想要培养阅读的习惯，就可以在每天回家后，先阅读30分钟，然后奖励自己玩俩小时游戏。如果没有这个奖励游戏的环节，可能会导致最终不仅没有养成阅读的习惯，甚至可能对回家都有阴影——因为一回家就要看书，就会不自觉地延迟回家的时间以抗拒阅读。
我觉得这个祖母规则真的很好用，无论是让自己变得更优秀，还是培养孩子的优良习惯，都可以大有作为。
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