15个脊柱运动

（关节小热身，适合在拜日前面做）

吸气，十指相扣，反转掌根向上

呼气，双手抱头拱背

吸气，双臂向上

呼气，双臂向前向下拱背

吸气，手到心

呼气，双臂向前向下拱背

吸气，双臂向上

呼气，右臂向下，看下方，吸气，看左上方，呼气，看右下方

吸气，双臂向上，十指相扣，反转掌根

呼气，左臂向下，看下方，吸气，看右上方，呼气，看右左下方

吸气，双臂向上，十指相扣，反转掌根

呼气身体向右拱背。