YOGA教练RYT200|鸽王

作者: 段维Tina | 来源:发表于2019-01-28 19:41 被阅读7次
YOGA教练RYT200|鸽王
体式名称:

鸽王式

指导:

俯卧进入,双手放在胸部两侧。吸气时,胸腔引领身体向上,来到蛇式;弯曲膝盖,放松后脑上向后,伸直脖颈前侧,慢慢把脚趾触碰到头部。

卷尾骨向下,腰椎不要成熟太多压力。在这里停留3-5个呼吸。吸气,慢慢收回双腿和头部,呼气时放松双腿回到婴儿式。

功效:

提升脊柱伸展性和灵活性,拉伸体前侧,大腿,腹部,胸部,肩膀和颈部。

强化背部和后弯

注意事项:

孕妇请勿练习

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