眼下的天气一天比一天热，今天的气温已经升至30度。上一天班，你还有没有力气再坚持锻炼？是否回家一头钻进空调房，喝冷饮，玩手机……
今天说的运动每次只需要一分钟，不受场地限制，当你"葛优躺"玩手机几个小时，当你在单位连续奋战几个小时，在工位旁也能练习一分钟，坚持练习，效果自己去感觉。
图片来源网络
每天闭眼金鸡独立一分钟
很多人刚开始练都是站不了二三秒"哎哟哎哟，不行练不了"，别着急，我刚开始练也是三五秒，实话告诉你，现在我也一口气练不了一分钟。我是给自己划分了小目标，左腿20秒，再换右腿20秒，左右腿交替。别笑话我，练了好久这已经是我最佳战绩了。
总是有进步的，刚开始练摇摇晃晃站不稳，跳来跳去。旁边放一把椅子，心里会觉得踏实一些，晃荡的时候扶一下椅子，慢慢地，站的时间越来越长，而且站得稳不摇摆的时候，心里会默默给自己点赞:"我可真棒"！
动作要领:采取站姿，闭上眼睛，一只脚离地面，在此过程中左摇右晃也可以，只要保持住抬起的这支脚不落地即可。
练习闭眼金鸡独立的好处
这个练习动作使人体意念集中，引血下行将气血引向足底，人体脚上有六条经络经过，有六十多个穴位，改善足寒症状。大家会发现睁眼做金鸡独立简单，闭眼参照物转为依靠人的意念掌握平衡，锻炼平衡能力，预防小脑萎缩老年痴呆症，增强免疫力，对三高颈腰椎病也有帮助。这项练习适合活动量少或者好久不运动的人，比如办公室文职人员、长期伏案工作的人员编辑还有我们经常在电脑前码字的作者们。
图片来源网络
任何运动都需要坚持。开始还像只企鹅晃来晃去，渐渐地会在惊喜中发现，练这个动作中将你抬起的那只脚外扩还有减肥效果。外张的腿打开骨关节，的同时使紧张的骨盆获得放松，促进肠蠕动，助肠道排毒。而且练习的过程站立的腿部、臀部、下腹部都需要用力，锻炼这些部位的肌肉达到减肥的目的。
今天，听我同事说，要加入一个夜跑群，每天打卡跑步减肥，如果因为天气热跑步这项运动计划"流产"了，选择适合自己的循序渐进，过一段时间就会发现多站了几秒，再过一段时间又会发现多站了几秒。每天坚持下去，效果等着你去体验。
网友评论