提高专注度——我所遵循的五个习惯

上篇推文中说到一个人的专注度决定他做事效率的高低，专注度低的人，不能全身心的投入到事情当中，导致即使花了很长时间也不会达到非常满意的结果。而专注度高的人，不需要太久就能够把同一件事情有质有量的完成，因此提高专注度对于我们在学习和工作中都能起到孰轻孰重的作用。

以下这五个习惯，是我自去年以来一直遵循的习惯，它们帮助我在学习和执行任务时深度集中注意力，从而使自身专注度得到有效提高。

提高专注度——我所遵循的五个习惯

一、切断周围一切电子设备

这是最重要的一点，所以放在最前面强调。电子设备的出现使人们开始变得浮躁和焦虑，铺天盖地的信息涌入我们的大脑，占据了大脑的大部分内存。人脑其实和电脑有异曲同工之妙，运行内存是固定的，如果任务管理器启动了太多程序，那CPU运转还会那么顺利？

不仅不会，甚至会出现死机的现象。所以切断周围的一切电子设备是你在工作和学习中必须做的一件事。这样会有效防止我们大脑的思路被打断，之后再重新连接上思路就会很困难，并且即使你认为回复一下微信消息或刷一下朋友圈只是几分钟的事不会耽误太久，但积累下来你在工作和学习中花在即时软件上的时间就会多的惊人。

把此习惯运用的很好的当属李笑来老师，他在执行任务时从来不碰手机一下，甚至会把手机调节成静音状态，中途不接通任何人打来的电话，等工作完毕再一一回复电话和消息，长此以往，造就成了他高效高质的工作特点。

二、远离舒适区

想一想你在学习和工作时是不是总是以最舒服的姿态执行任务，比如躺在床上看书、爬在沙发上写作等，如果是，你就需要调整你的工作学习地点和姿势了。以让自己舒适的方式工作或学习，你必然不会把注意力全部投入其中，而是会不经意的把注意力转移到别处，令你舒适惬意的上。

若你在床上看书，看着看着就会想睡上一觉，睡意不然而然的就会培养出来，然后你可能就会放下手中的书，对自己说只睡上十分钟，当你醒了之后发现已经睡了一个小时了。

所以一定要远离舒适区，刚开始可能不太习惯，但只要你坚持下去你就会发现笔直地坐在书桌前和蜷缩着躺在床上做事的效率会有天壤之别。

三、番茄工作法

此方法是我去年开始了解并执行的，很好用，能够有效缓解疲劳并持续使精力充沛。

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。把二十五分钟设定为一个番茄时间，在这二十五分钟内专注投入，中途不允许做任何不相关的事，直到二十五分钟结束，在纸上记录一个番茄，然后短暂的休息五分钟，之后便进行下一个番茄时间，要求同之前一样，这样记录四个番茄之后，可以进行较长一段时间的休息。休息之后再投入到下一组番茄时间当中。

此方法的依据是人的注意力大致可高度集中二十五分钟，超过二十五分钟后注意力便开始减弱，效率下降，所以需要停下让大脑适当放松，减缓疲劳，别看只有短短五分钟，但五分钟足够用来缓解疲劳恢复精力了，之后再进行下一个番茄时大脑就又可以高度集中注意力，是任务高效完成。

四、培养仪式感

如果你经常思考人体大脑的思维变换，你就会发现大脑其实是个很有趣的东西。既被我们所使用，又能在背后默默控制着我们的思想。若你的思想被你的大脑控制，就会出现大多数都会出现的现象——思维定式。

我之前常常出现的现象就是自己学习在网上买的课程时的专注度没有在教室中老师给我们七十多个人上课时的专注度高，后来我才明白是因为老师在课堂中给我们七十多个人上的面授课程和我自己在宿舍中对着电脑听的课程更具有仪式感，能够让我的潜意识提醒自己要更专注些，所以专注度就会提高，但在宿舍听课面对的只是电脑，是老师的远程授课，所以潜意识又会告诉大脑说这只是网课不需要太集中精力，这就是我们的思维定式局限了我们的思想。

五、时时记录

每做完一件事情后就要记录下完成的质量以及所花费的时间，我一般是用一至五颗星来评价完成的质量，保持记录的习惯能让你更加了解自己的专注度水平以及变化，对长期培养专注度给予很大帮助。

对于某些人来说，保证时时记录可能难度较大，例如我就会经常在做完一件事之后忘记记录，所以我一般采取以一天为单位，每天晚上进行记录与总结，既可以把一天的日程都记录下来又可以全面审视哪里做的好与不好。这个习惯可以因人而异，如果你觉得你能够保证在完成每件事后就立即记录，那自然是好的，如果不能保证，那就按照自己的节奏，半天记录一次或一天记录一次。

Tips:所有习惯都是以持续行动和踏实做事为前提，若你不能坚持，再有效的习惯也是白费，所以对于培养任何习惯来说，最重要的一条就是，以终为始，不断坚持。

希望对你有所帮助，即使是一点儿，我也很欣慰。