(经验谈)在校学生如何健康养生

上次的一篇健康养生文章发出之后，有读者反映在校学生由于客观原因很多都不能实行，比如学校的宿舍条件限制啦，学校的规章制度，还有课业所困时间上照顾不到种种，看来大家都是很关心自己的身体健康的嘛！

扑通表示非常欣慰 (^_^)，于是决定从广大学生党的角度重新撰写一篇，为大家支支招，希望大家都能身体棒棒哒，脸蛋靓靓哒  \^O^/

如何养心

1.树立奋斗目标，激发前进动力。

作为一名学生一定要有目标，中学生最起码要有目标大学，从而全力以赴地学习，无暇理会身边的各种弯弯绕，心态自然端正不受影响。

大学、研究生要有目标职业，才不会浪费大把空闲时间，老实说大部分人的不良情绪和心态都是闲出来的。

2.品读经典作品，荡涤心灵修养道德

相信很多学校都有图书馆，借一些好书不成问题，实在没有网购也可以，现在网上的价格都很便宜，大概十几块钱就能买到一本书。

至于中学生的时间问题，个人认为就算课业再多，读书的时间还是有的，把你嬉笑打闹、看小说的时间用来多看看经典不是正好？

3.正确调节情绪

再怎么避免，负面心态还是不免会出现，这时候就需要我们正确的去调节。学生党可以采取直接发泄法，这个因人而异；也可以找人倾诉，亲朋好友、心理咨询人员甚至陌生人；还可以通过学习、运动、读写、唱歌等方式进行情感转移。

关于睡眠

宿舍的环境、床位都是既定的，我们无法改变，不过仍然可以通过一些方法提高睡眠质量。

1.卧具

被褥的选择可以遵循之前教给大家的，再提醒一遍枕头最好是荞麦皮的，枕套最好是棉布做的，另外推荐一些药枕给你们

另外非常重要的光线问题，如果睡午觉肯定是避免不了光照，推荐大家买一套床帘，最好是这种颜色比较暗的，遮光效果好一点

有一些学校管理可能比较严格，不允许挂这些，那就只能自己找一块深色的帕子覆在眼睛上。眼罩真的不要用，毕竟它有弹性，血液循环不畅就不好了，再说戴着也不舒服。

2.时间

最佳的睡眠时间大家都知道了，中学宿舍应该不难做到，毕竟都是统一作息。有一些住家的朋友说作业太多写不完，扑通觉得这是个人问题，还是你的方法不太对，老师们一般还是有点分寸的（如果要求的人多，可能之后会考虑写一篇学习经验分享）。如果确实写不完，不妨按时睡觉，第二天早点起床就可以了。你要是说起不来，相信我，百度上有很多办法让你起来。

大学生工作学习太忙的比照上面，另外比较突出的问题应该是“被熬夜”。其实，如果有床帘是会减轻一些影响的，舍友太吵这个事儿扑通也在克服和摸索中。网上的一些建议可以试试，比如强迫自己早起床，慢慢形成生物钟，或者白天尽量累一点晚上就能倒头大睡。

最后，周末补觉可以实行，觉不够睡人的寿命是会损耗的，谁还管什么阴阳失调不失调的？

饮食问题

学校食堂无论如何一定比外面快餐店安全，所以尽量吃食堂，虽然可能口味不是那么好，起码不用担心地沟油啊。

1.搭配

这里只要遵循膳食金字塔就可以了，千万不要为了减肥不吃主食，非常愚蠢的做法！！另外注意多补充自己的体质需要的食物，之前发过食性表，也可以去百度搜。

需要强调的一个是，五谷包含很多东西，并不是说吃学校的主食就够了，平时多吃粗粮估计每个人都知道。但是很多人往往忽视了豆类的补充，这些东西里面的营养才是我们真正缺乏的，你可以直接买炒熟的当做零食，也可以自己煮成粥。这里针对大学生推荐一个宿舍神器，水烧干自动断电，不用担心糊，非常好用

2.注意事项

不要吃宵夜。大学总是少不了各种约约约，晚上宵夜免不了，但是尽量拒绝，实在拒绝不了，去了也不要多吃，意思一下就可以了。

速度放慢。这个主要针对男生，吃饭太快对肠胃的消化会产生非常不良的影响，脾胃差了身体就会出问题。所以尽量多咀嚼，尽量吃慢点……

(说到脾胃问题，消化不好的同学每天晚上躺在床上可以按摩一下肚子，网上有教程，但是我觉得手法不太重要，重点是按摩的力度要适中)

拒绝零食。我知道很多女生每个月在零食上的花费也不少，知道不好还是忍不住对不对？那也没办法，还是得忍，我也是大概忍了一个月才把对零食的兴趣降下去的。

运动锻炼

运动最好的时间是下午5点左右，不过无论是哪个阶段的学生都避免不了上课的冲突，其实我们还可以见缝插针嘛。

1.课间到教室外面散散步，伸展伸展
2.网上有一些办公室微运动可以借鉴，比如坐着的时候挺胸收腹夹臀
3.早晨起来伸个懒腰
4..临睡前空中蹬车

适合自己的运动很重要。刚开始千万不要贪快，心急吃不了热豆腐，循序渐进才好。像那种类似burpees的强度运动适合有基础的同学，一般不要轻易尝试。

提醒一个事情，我曾经深受其害:运动前两小时内不要吃饭，尤其不要吃辣的，否则肠胃灼烧起来特别难受，那种酸爽希望你们不要体会到。

我能想到的大概就这些，还有什么没提到的而你又想知道的可以私信或者留言，我们一起讨论解决方法啊。