21天習慣養成！
讀后感想
刻意練習的八個特點。
1.有目的的練習具有定義明確的特定目標。
本書中提到我們假想的音樂學生如果確定了練習目標，可能會比他漫無目的的練習要成功得多:「連續三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完曲子。」如果不制訂這樣一個目標，就沒有辦法判斷練習是不是成功了。
在史蒂夫·法隆的案例中，並沒有制訂長遠目標，因為老師們都不知道他可能記得住多少個數字，但他有一個極具針對性的短期目標:每次都比上一次多記住一個數字。他好比一位極具競爭力的長跑選手，而且，他把長跑的態度帶到了實驗之中，即使他只是在和自己競爭。從一開始，史蒂夫就逼著自己每天都增加一個數字，使自已能夠記住。
2.有目的練習是專注的
史蒂夫·法隆不同於奧爾描述的那位音樂學生，而是一開始隨著實驗的一步步進行，記住越來越長就非常專注於他的任務的數字串，他的注意力也更集中。
3.有目的的練習包含反饋
我們必須知道某件事情自已做得對不對，如果不對，你到底哪裡錯了，如何快速修正。
不論你在做什麼事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足。
4.當我們遇到瓶頸怎麼辦？
試著做不同的事情，而非更難的事情，並非達到極限，而是動機不足，我們通常會在努力提高自己的時候放棄並停下。還有我們需要值得注意的一點就是。儘管我們總能繼續前進和不斷進步，但要想做到並不見得總是輕而易舉，保持專注並繼續努力是很難做到的，而且通常沒有趣味，因此問題不可避免的浮現出來，為什麼有些人願意進行這種練習？是什麼使他們繼續下去，對於我們做刻意練習來說，這是一個至關重要的問題。
5.有目的的練習需要走出舒適區
這也許是有目的的練習最為重要的一個組成部分。很多時候並沒有逼迫自己走出熟悉和舒適的區間。相反，很多時候表明，我們在練習中，只是毫無條理地進行了一些嘗試，努力去迎接新的挑戰，僅僅是做那些我們已經感到很容易的事，而這種方法是不管用的。
6.試著做不同的事情，而非更難的事情。
不管什麼障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是我們學習書本之後常說的這種方法需要導師或教練的一個原因。因為教練已經熱悉了可能遇到的障礙，於是可以為我們提供克服障礙的方法。
這裡有一條注意事項:儘管我們總能繼續前進和不斷進步,但要想做到，並不見得總是輕而易舉。保持專注並繼續努力，是很難做到的，而且通常沒有趣味。因此，動機的問題不可避免地浮現出來:為什麼有些人願意進行這種練習呢?是什麼使他們繼續下去呢?這個至關重要的問題。
7.建立檢索結構制明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升的技能水平的最佳方式。
8.專注和投入至關重要，我們時刻要記住要記住:如果你在走神，你可能不會進步。正如當下曄菁在寫粗疏的閱后感一樣，專注的吃2個番茄鐘，心無旁騖！
曄菁自己的案列：
①小學時期老師發現了我的短跑是我在體育項目中的強項而並非長跑哦，因為我有足夠的爆發力卻沒有耐力。所以，教練對我進行了中強度的訓練，每次課前都會做好充分的熱身和心理暗示，所以每次我都會按照以平均時速值的增加來進行反復訓練和知道，我也一直會在每次提速時專注的跑最後那一段路程去衝刺，從50米賽道進入100米賽道。最終在全市校運動會：小學組和后來的初中組都榮獲了全市第一。百米時速11″3。其實在那個年代已經達到國家健將級的水平了。
②關於游泳，近期的收穫，其實曄菁游泳是從幼稚園就被市體校選入游泳隊，那時候的記憶已經淡化了，只是知道那時候希望自己能和海洋生物一起遨遊在深海里，那時候的娃娃池對於我來說就是滲水區了，泳池裡面的水已經到我的下巴，心裡雖然會恐慌，但是我的夢想還在那邊閃閃發光的照耀著年幼的我。離開游泳隊也是因為半年後耳朵進水變成中耳炎不能再堅持下去了，停了半年之后我需要步入幼升小的階段啦。
但是耳朵好了之后還是開始繼續游泳，因為熱愛所以忠於夢想。記得那時候在小學5年級橫渡黃浦江，那時候是在父親的陪伴下渡過江，那種感覺實在太棒啦，江水藍藍，藍天白雲，江邊還有很多人圍在柵欄上給我們渡江的人搖旗吶喊，那期記得我是年齡最小的一個小朋友。
直到目前為止，曄菁依然堅持一周三次的游泳，沒有中斷，除了特殊時期哈哈哈！
從50米泳道到100米泳道，從10圈、20圈到30圈。這也是一個刻意練習的過程，雖然有時候會覺得艱難，但是運用好刻意練習的基礎知識，我們也可以變成自己想要的那個人！
回首往事再來看這本書裡面寫到的刻意練習的方法，和我們的工作生活都是緊密聯繫的。
曄菁明年目標：考出潛水教練和加入CMAS
做一個妖嬈的潛水教練
當你對一件事情足夠渴望時，自律和堅持自然就成為了你必須具備的品質
——曄菁
曄菁的微信名片
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