自律，从早起开始

自律的程度，是决定人生高度的一个参数。周围的每个人对于自律是什么，为什么，都有着超强一致的看法，然而当问到如何做到自律？大家却众说纷纭，有的说，自律需要顽强的意志，有的说，自律，需要有明确的目标，有的说自律需要有超强的动力。。。。。

在别人眼里，我已经是个比较自律的人，比如，早起，读书，健身，但是在我心里，还有更多需要建立的好习惯，比如定期输出，定期回顾和反思并记录，把很多想法推进。。。。总之自律这条路，一旦开始就真的停不下来了。

经常有周围的朋友问我，自律到底应该如何开始？我认为，自律是一些行为，一组习惯，而不是一种特殊的品格，或者是什么意志力。比如，早起，我觉得是一个人相对比较容易养成的习惯，也可以说是一个人自律的开始。

周围同事朋友在知道我有早起的习惯以后，经常有人向我三个问题，第一，你是每天都5点起床吗？第二，你是不用闹钟就自己醒了吧？第三，我要是加入个早起训练营（打卡）是不是21天就可以建立早起的习惯？

首先，是不是必须每天5点起，才叫有早起的习惯？我基本上每周大概有5天可以在5点钟起床。为什么不是7天必须都5点起床才叫习惯呢？大家都有玩儿游戏的经验，很多游戏中，你都可以有N条命，目的就是让你在犯错后可以有机会坚持，让你有更多机会成功。一周早起5+2的道理是一样的，7天中，你可以自己选择有两天放松的机会，这样反倒更容易坚持5天的早起。给自己定一个经过努力可以达到的目标是非常重要的。

其次，即使我已经坚持了3年的5点起床，也需要闹钟的。因为这种习惯，需要克服人天生的惰性，很少是顺其自然就可以建立的，因此有必要通过工具进行外力的辅助。

第三，早起习惯养成，是一组行为的固化和坚持，虽然如有参加所谓的21天训练营可以加速习惯的养成（尤其那种缴费的打卡群，不打卡就扣钱）如果因为怕扣钱而被迫的早起，一旦失去外地，习惯就很难坚持了。

那么我是如何做的呢？首先想清楚了，早起做什么，目的不清晰就无法检验成果。早起的目的，是为了让一天多出一个小时可以利用的自学时间，作为培训行业的从业者，需要学习的专业内容很多，虽然有很多碎片化的时间可以利用，但是如果没有大块的时间梳理和沉淀，知识无法成为体系，更不利于应用。因此，知识沉淀和读书笔记输出是我最开始的目标。

其次，就是改变行为，通过纪元老师的一本书，我找到了一个非常好的早起办法，简单说，早起=两个闹钟+一杯蜂蜜水。虽然一直都有上闹钟的习惯，但是闹钟的使用方法还是需要优化的。两个闹钟，一个唤醒用，一个起床用。唤醒的放在枕头边，可以音量比较小，自己听到就好，设定在起床时间的前5分钟，让自己从睡梦中逐渐清醒。第二个闹钟，是起床用的，一定不能放在床头，最好放到客厅或者门口，反正要自己起床后，走几步才能关掉的，而且这个闹钟的声音要足够大。设想下，睡梦中，你被第一个闹钟轻轻唤醒，然后第二个闹钟狂响不止，为了不把家里所有人都吵起来，你必须跑过去把它关掉，所以，你就必须起床！关掉闹钟，再来一杯蜂蜜水，彻底就醒了！

第三，早起的行为如何固化？形成习惯呢。我的办法，是坚持一周后，比如一周有5天早起达到目标，就给自己一个奖励，比如一场电影，一次半日出游等等，总之，是对自我良好表现的正向激励。如果偶尔一周，身体不舒服或者其他原因没有达到5天，也会客观分析原因，不把一周的失败，作为自己不行，不能坚持早起的理由。同时，使用相关的时间管理软件，看到软件上自己的早起习惯的曲线越来越长，对自己也是个由衷的鼓励。

通过以上三方面的努力，我逐渐建立了早起的习惯，而且希望影响越来越多的朋友。自律从早起开始！