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今天有个小姐妹问我这样一个问题:：姚老师，我是双胞胎，有个妹妹，但是她为什么吃同样的饭？她很瘦，但我很胖，因为她是易瘦体质，你是易胖体质！哈？你在想，不是说双胞胎吗？双胞胎不应该有完全一样的体质吗？NONONO，如果基础代谢不同，差距就不会是一点半点。
今天，我们就来谈谈如何通过提高基础代谢，培养传说中狂吃不胖的易瘦体质吧！
基础代谢
基础代谢（basalmetabolism，简称BM），简而言之，身体处于安静状态，即使不动，也要通过呼吸、心跳、排汗、消化等自然生理活动来消耗能量。
举例来说，如果你的基础代谢是1400大卡，那么即使你整天静静地躺着发愣，你每天仍然要消耗1400大卡。
基础代谢可以说是体内热量消耗的主要来源。
对双胞胎的基础代谢不同，实际上并不新奇，因为基础代谢值受年龄、性别、个子、环境、种族等多种因素的影响，基础代谢也会有所不同，即使是同一个人的不同阶段，基础代谢也会有所不同。
再举一个栗子，很多女孩在生孩子之前，声称怎么吃都不胖，但是生完孩子后，就觉得自己喝了口水就会长肉。
这是因为随着年龄的增长，基础代谢会越来越低。对于一个成年人来说，基础代谢每10年会下降2%，这也是为什么那么多人中年发胖的原因！
除了年龄，性别还会影响基础代谢。根本原因是女性的脂肪天生比男孩多。同样重量的脂肪可以消耗比肌肉少得多的热量，所以我们女生的基础代谢一般比男生低6~10%，芭比金钢除外~
假设，辣妈在生完孩子后没有及时减肥，囤积了大量的脂肪，基础代谢自然就会下降。
如何改善基代，培养易瘦体质？
1：好好吃早餐
人的新陈代谢始于早晨，随着时间的推移逐渐减弱，换句话说，早晨实际上是新陈代谢最旺盛的时候。
如果不吃早餐或者早餐摄入不足，不足以唤起新陈代谢，一天的整体新陈代谢会很低，一般300-400千卡的价值会很低，需要运动一个小时才能补充消耗。
好好想想。在这么冷的天气里，你必须在外面锻炼。一个小时努力消耗300卡路里的热量，但只有一顿好饭才能避免。你的心不会痛吗？
2：不要节食
第108次强调，要想健康瘦身，一定要根据自己身体的预算热量来进食，更不要一点正餐都不吃。
如果你不知道自己的基本代谢值，那就问问性别、年龄、身材、体重，有足够的能量来保证我们身体的正常代谢。毕竟脂肪分解也需要热量！
如果你之前有过节食减肥，恢复饮食后体重会变重丢失，这其实很正常。你不必考虑你的体重。首先，保持健康是关键。
3：适量运动
肌肉是热量消耗的大客户，肌肉含量直接影响基础代谢水平。如果肌肉含量增加，肌肉强度增加，就意味着你每天坐着不动，消耗更多的热量，更有利于减肥。
事实上，你每天可以无氧20分钟。30分钟有氧。当你增加肌肉时，你可以在日常饮食中将蛋白质提高到30%。比如午餐多吃一份肉。以前吃一个掌心大小，现在吃两个掌心大小，但一定是白肉或者瘦肉。
4：不要熬夜，多喝水
多次谈到熬夜的坏处，减少新陈代谢，影响正常生活。
喝水可以帮助提高新陈代谢速度，及时处理体内的代谢废物。这是燃烧脂肪最简单也最容易的方法。不做太傻了，一定要多喝水！多嘘！
OK，上面就是想告诉你的全部内容，如果你还有什么不懂的，可以留言
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