4月21日
- 放松功增加了全天的安神感
第二天跟文道老师做晨练瑜伽了。
昨天早晨第一次做，不熟悉老师的动作和顺序，有点不够从容，呼吸也不够平稳。
虽然看起来简单，但有些动作对我这个风湿病人来讲也并不轻松，比如骆驼式、束角式、颈功。总体，整个功法都看似简单，但用心做还是有不少力量感。
白天没有犯困，精神较好。说明体位强度降下来，放松功法增加，确实增加了安神的感觉。
- 但却有小腹不适
晚上有点小腹空软酸痛的感觉，很久没有这种症状了。一时不知道为何原因，难道是白天看书多思虑太多了？
但这种感觉很熟悉，以前常有，这四年我已经完全会应对了。
这种情况的出现往往都是在白天久坐比较多之后。我不懂中医，但是我的感觉是，这是由于气血过于上调，而造成下腹部或者是身体下半部气血不足，因此在比较弱的部位，会反映出旧有的病症，而我的小腹内总会有一些妇科病，属于弱的部分。
-解决办法
解决的办法就是，引气下行，充盈下半身的气血，所以一般我的晨练都会有5到6个站立体位的练习。近几年，通过这样的练习习惯，基本上解决了小腹不适的问题，昨天跟老师练了基本功法中站立姿势比较少，所以这种状况又出来了。
对于这种症状，我还有一个即刻的解决办法，因为往往都是在晚上放松之后会发现不适，所以我会在睡前先采用“狗伸展式”（平卧，双肘支撑在胸前，保持十分钟），可以同时用来看书。如果不适感很强的话，我还在这之前增加“四肢支撑式”以及“直板支撑”5分钟，然后再用“狗伸展式”（或者叫“鳄鱼式”），舒适地看会书。直到浑身发热、累了才平躺而卧。
“狗伸展式”会很快地增加全身得热量，腹部和下腹部也热乎乎的，浑身会微微冒汗，即使是仅仅这种热量，也能很快祛除身体的不适，就如同做了一下浑身热敷。
今天做起来，已经熟悉很多，比较顺畅。整个功法，“自觉功”和“放松功”也较容易进入。吸取昨天的经验，在最后我又增加了老师的“调理功法——站功”，这样之后一天里我精气神充足了很多。
-总结
练习瑜伽十多年，我的体会是：任何学习都不能生搬硬套。学习瑜伽，更要听从自己的身体声音，及时探寻解决办法。
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