甩肉吧，小胖
每个胖子都有一颗奔跑的心。他们只是跑的慢，并没有放弃。相信坚持的力量，时间会给你一切你想要的。
2015年的我是98斤，高考带给我的不仅是回忆，还是一个肉呼呼的身材，我没有什么速成的减肥瘦身秘诀。一切都是那么地自然。当初的小粗腿变成现在的小细腿，曾经的大圆脸变成现在的尖下巴。没有刻意地去节食减肥，一切关于身材的事无外乎就是以下几点：
【饮食✚运动✚睡眠✚坚持】
平静的生活，不平静的甩肉生活
关于运动
之前我和大家提过，我在学校坚持每天晚上跑步。一开始跑步真的很痛苦，跑了两圈就感觉呼吸不畅，整个人好像没有力气再接着跑下去似的。然后在毅力不坚定的时候，心底好像有个魔鬼说“快停下来吧”。
所以刚开始是最难的。我知道要是每次都半途而废，我就别想瘦身了。于是我上网查看了他人的夜跑分享，总结出了一些经验：
1.跑步要选择适合自己的，舒适的衣服和鞋子。尤其是鞋子。一双好的运动鞋可以说是事半功倍。
2.跑步前一定要做热身运动。在跑步之前，最好做十分钟或十五分钟的热身运动，比如说拉伸，肌肉热身，甚至可以快走。只有把身体充分伸展开了，肌肉在热身运动之后会产生大量的生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这样做非常有利于提升运动的效果。
3.呼吸很重要。如果你要问我，我咋跑步的时候想些什么。那么我会告诉你，我在关注着我的呼吸。夜跑时的呼吸和节奏很重要。建议使心率控制在140以内，不宜过快，适当就好，否则会造成肌体缺氧。减肥效果也会大大地受到影响。同时注意要抬头挺胸，保持姿势的端正，不要含胸驼背，身体不要向前倾，手臂有节奏地摆动，从鼻子中匀速地呼吸，做到呼吸与人合一的境界。
4.如果你只是想通过跑步来减肥的话，那建议将时间维持在30分钟以上，这样才能达到减肥的效果。但我个人是以跑步为辅，瑜伽为主来瘦身的。所以每次跑步可以说是我释放自己的一种方式，每次最多就跑上2000米。然后快走几圈，做一些拉伸运动。到了晚上，我会在家里用瑜伽垫做运动。用keep软件。
keep
5.如果你不想在跑步过后把小腿变成肌肉腿，那记得在跑完步之后稍微减速，然后快步走两圈，直至肌肉放松。然后做一些拉伸运动。这非常重要。很多人反映说跑步会使小腿变粗，但其实是因为在你跑完步之后并没有及时地去做一些放松肌肉的拉伸运动才导致如此的。所以，个人建议在跑完步之后，压腿，然后拍打自己的腿部肌肉，使之放松，甚至可以捏拍你的腿部肌肉，让它不要变硬。
6.当你大汗淋漓运动完之后，千万要记得不要立刻碰冷水，也不要用冷水洗脸洗手甚至是洗澡。否则这会很容易感冒。并且对血液循环不好。运动完之后，我们的血液正处在沸腾时期，你突然之间泼了一脸冷水，就好像在沸腾的钢铁中泼了冷水，这后果是多么地可怕。故记住，不要在运动完之后就碰水。
7.跑步时不要带上多余的物品。如果你想听音乐，那就上网买一些装备，比如蓝牙耳机，手机臂套。个人建议跑步的时候不要带有线耳机，它会阻碍自己跑步的节奏，同时会减短耳机的寿命。买一副蓝牙耳机，再加上手机臂套，穿上一双舒适的运动鞋。去操场上尽情挥洒你的汗水吧。
关于饮食
对于饮食，我可能分享的会比较少。因为本人是个爱吃的馋猫。但自从我立志瘦身以来，对于饮食我还是有一定的控制和要求。
1.早餐一定要吃，并且吃好。在学校，我的早餐是必须的，无论多晚起床，我都会泡上一杯牛奶，偶尔加上麦片，两个小面包。我不喝在超市买的盒装牛奶，我喝的是奶粉，有喝过在香港买的，也有喝过在家买的雀巢奶粉，但我最喜欢的还是荷兰乳牛。因为我的体质是容易虚胖的，所以我一定要喝较热气的奶粉，而不是在超市买的牛奶。你也可以将牛奶倒在麦片（我喜欢桂格麦片）里，这样又有营养又省时。
2.午餐要吃肉，即使我再也无力吐槽学校的饭菜，但每天中午我仍要吃肉，偶尔会吃套餐，但基本上都是选择一荤一素。别担心吃肉长肉。肉是蛋白质的来源，营养更重要，所以千万别相信那些什么在减肥时要断绝肉的鬼话。无肉不欢，才是最好的人生。
当然，记得要适当吃，而不是狂吃。
3.定期吃水果。这个不用我多说了吧。但我在这一点上做的不好。因为本人较懒，懒得去校门买水果，所以我只是一个月吃那么一两次。但是爱吃的你们应该不回像我这样了吧。于我而言，我喜欢的水果是榴莲，水果之王呀~超喜欢。吃水果最好是多样化。今天苹果，明天雪梨，后天西瓜，奇异果，无花果....但上面提到了，我的体质属于寒性，所以我较少吃雪梨这样的水果。
4.多喝水。早上刷牙洗脸之后的第一件事就是喝一杯水，慢慢地喝，然后感受到了我的肠胃好像清洗过一样。每天8杯水的原则不要忘。如果你说自己是个大头哈，那就下载一个喝水提醒软件吧。
喝水软件
5.暑假多吃妈妈煮的饭菜，少出去瞎吃。暑假是疯狂无节制的时期，也是长肉的时期。所以最好的办法就是乖乖在家吃饭，好好听妈妈的话，喝喝鸡汤，吃吃补品。女孩子总是比男孩子脆弱，别忘了照顾好自己的身体，这样才有力气去减肥。
6,。少吃多餐。能做到一日三次固然好，但实际上这样很容易饿肚子。肚子饿了容易引起食欲，所以建议少吃多餐。外出的时候带上一些小零食也是一个不错的方法。
关于睡眠
本人坚信，没有一个良好的睡眠质量，那人的一天就少了20%的精彩。
一个好的睡眠，可以调节人的身心状态。一晚深度睡眠过后，会在第二天早上给你带来充沛的精力，使你产生巨大的动力。
有了动力和精力之后，你就可以提高你工作的效率，让你的一天过得充实，而不是浑浑噩噩，迷迷糊糊。好的睡眠可以帮助你改善你的皮肤，你的内心状态。使你时刻处于清醒的状态，做事更有活力。
运动加上睡眠的配合，可以说是天下无双。瘦身的同时还改善肌肤，这何尝不是一次变美的过程？
关于坚持
我记得一句话： 不要在最好的时光，因为自己是一个胖子而错过了最美的你。
当初我跑步的原因是因为想瘦身，但现在真的瘦下来了，我发现跑步已是我生活中的一部分，不可或缺。而我也不再是为了瘦身而跑，而是为了自己而跑。
如果你坚持不下来，那就想想那些有胸有脸的妹子，再照照镜子看看自己的挫样，是不是很受挫？那你为什么还不坚持？
如果你也想什么衣服都穿得下，想有胸有下巴有男人，那你为什么还不坚持？
你要学会，在最美的年纪，用最美的姿态去感受美好的生活，不为他人，只为自己。
总结
或许，瘦不是人生的主题。但我却认为这是人生的必修课。没有人不喜欢自己变漂亮。
每个胖子都是敏感而脆弱的，但人生是自己的，那为何不能做到一次不为爱情，不为名利的瘦身计划呢？
也许胖不是你想要的，但却是你自找的。
我们改变不了他人对胖的看法，那就改变自己的体型，做个自信的人吧。
共勉。
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