《一流成功人士早餐前都做什么》P43
R：养成良好的习惯
这是最为重要的一项步骤。要想把一个愿望化为一种习惯，就必须具备自发的强大意志力才行，而且不能“三天打鱼，两天晒网”。在最初的几日里，早上5点半的时候，你一定拥有愚公移山那般的动力。可是到了第13天左右，你就会意志不坚了，而你的大床也变得十分诱人。那么这将如何是好呢?请你慢慢地迈出第一步。在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到那张新的日程表看起来不难实施为止。
保养好你的精力。要知道培养一种新的习惯需要艰辛的付出。因此，在你尝试把它付诸实践的时候，请务必要照顾好自己。你应该保证每天膳食的质量和数量，在工作日里注意劳逸结合，同那些盼望你成功的“后援团”在一起。
俗话说，“心急吃不了热豆腐”，培养新习惯也需要一项一项地来。如果你希望每天早是完成跑步、祈祷和写日记这几件事的话，那就请先选择其中的一样，然后把所有精力都扑到这个单项上，等到习惯养成之后，再去尝试其他几项。
把你所取得的进展用图表画出来。某项习惯一般需要好几周的时间才能养成，所以请你至少迫踪记录30天里的进展情况。本杰明·富兰克林曾经在他的书里叙述了自己是如何培养各种优秀品质的（比如节制、谦虚等）。这个理念在格雷琴·鲁宾的《幸福计划》一书中也有详细的阐述。她一边朝着自己的目标不断前进，一边记录下这些点点滴滴的成绩，把它们全部体现在图表里。倘若有一天漏记了，就会让人感觉生活中好像缺了什么似的，就像是忘记刷牙一样。待到那时，习惯就彻底养成了，而且能更上一层楼。
I:把愿望培养成一种习惯，是一件需要意志力的事情，但我们也可以通过一些科学的方法，加速愿望的实现。
如果你有很多愿望想要实现，那就需要先筛选一下，确定一项最想要实现，等这个习惯养成以后，再去尝试其他的愿望。
在实现愿望的过程中，要合理的分配自己精力，确保自己有意志力对抗惰性。保证自己有劳逸结合，有良好的睡眠和合理的膳食。
习惯的养成不是一蹴而就的，是一个长期积累的过程，所以至少记录自己30天的习惯进展情况。用图表的形式，记录养成习惯的点点滴滴成绩，用视觉化的方式激励自己不断前进。
A1：最近在写时间管理的便签，设置的目标是80个，用了100天计划养成表监督自己执行。一开始做的并不好，打了很多叉号，计划表上红红的一片叉号，提醒自己这个习惯快要失败了，心里挺内疚的。最近通过不写不成器的训练营，又把这个目标捡起来了，并且在记录表上，有了很多的对号，慢慢的对自己开始有信心。虽然有时候找不到片段，但是这个习惯已经慢慢植入内心。
A2:继续坚持每天写便签。如果上班时间能抽空写，就尽快完成，如果不能，下班回家就先看书选片段，写完便签再做其他事情。
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