精力管理

The power of full engagement

全神贯注的投入

在英文里面精力（Energy），和能量是通用的。

能量投入的方向和能量投入的大小以及集中程度。

我们每天，的小时数是固定的，但是我们能支配的精力（能量）的数量和质量却是可变的。

指责他人和抱怨外部环境只能空耗自己的精力。

职业运动员一般90%的时间都花在训练上，为的是能在10%的时间里有好的表现。

4个关键的精力管理原则

一、全方位的投入需要利用4种能量资源——身体的、情感的、思想的和精神的。评：个人倾向于当能量源分为身体的（腹）、情绪（心）和思维（脑）的三种。体能，情绪，智能。

二、能量的水平会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地消耗和补充能量，来那维持自己的能量水平。评：不充分的使用能量，造成多余能量的堆积，这种能量无法直接使用，还要消耗能量来对它进行管理，可以想象超过额定储量的仓库。长期能量过充，会造成自己陷入慢性低能量水平。

三、要增强承受力，我们必须让自己不断超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统的培训。评：要成长必须要不断直面一个又一个挑战。这个可以类比肌肉训练，为了增强肌肉的力量，我们必须系统地对它施加压力，使用超出正常水平的能量。这样做实际上会导致肌肉纤维出现极小的撕裂。一次训练结束后会累得什么都干不了。但是给肌肉24到48个小时的恢复时间，他会变得更强壮，并能更好地经受下一次训练。

尼采说，那些杀不死我们的东西，会让我们变得更强大。

四、积极能量的仪式（ritual），用于管理能量的非常具体的惯例。

我们所做的大多数事情都是，习惯性的无意识的。我们昨天做的事情，也很可能也是今天做的。现状像磁石一样抓住我们。

仪式的力量在于它确保我们在不是绝对必要的地方，耗费尽可能少的有意识的精力，从而在需要的时候可以战略性的集中现有的精力。

转变的过程，第一步是确定目的（Define purpose）。评：我们本能的会确保知和行是一致的。找出造成这行为的原因（知），并根据你是否想成为这样的人，考虑出手需要调整这个认知。

第二个环节是，面对现实（Face the truth），面对现实是从收集可信的数据开始的。

转变的第三步是，采取行动来弥补差距。理想状况你现实状况的差距。

优秀的领导者是，一个团队的能量的管理者。

高效能的脉动：在压力和恢复之间找到平衡。评：学习我们的心脏

作息，工作休息！一张一弛文武之道。

做任何事情都需要能量，人类最基本的生理需求之一是消耗和恢复能量。

身体上、情绪上和思维上的平衡问题，要么训练过度要么训练不足。

持续不停的工作，长时间的加班，效能肯定是会打折扣的。评：知识智能型企业，除非是员工有强烈的Momentum，否则绝不应该鼓励加班。这类企业的产出跟投入的工作时间完全没有关系。

在得分之间（回合之间）有规律的恢复体力。

恢复期也是创造力和亲密关系所固有的。

提高承受力需要愿意忍受短期的不适宜换区长期的回报。

呼吸是非常有力的自我调节工具。平稳和有节奏的深呼吸，是能量、机敏性、专注以及放松和平静的源泉。是最基本的健康脉动

长期吃得过多，因为着太多的恢复。

隔多久进餐一次也会影响我们储备的能量的活性。一顿饭可以保持4到8小时的能量补给。

早饭吃的少，晚饭吃的多，会造成肥胖。一天中早些时候吃得更多的人不像晚些时候吃得更多的人那么容易疲劳。

喝水也许是补充体力的来源中最没有得到应有的重视的。

肌肉脱水经3%就会丧失10%的力气和8%的速度。不够充足的水和作用也会影响精力的集中和协调。

多喝水还会更长寿，得冠心病的可能性更少。