一字马你能下去吗？

一字马你能下去吗？ 一字马你能下去吗？

两天没练瑜伽了，今天必须要去练了，到地方后快速走到瑜伽垫上，跟着老师做练习。谢谢小伙伴们已经把瑜伽垫和瑜伽轮放好了。

我们练的第一个动作是瑜伽轮放在左膝盖下面，右腿像劈叉一样放在身体后面，两手叉腰，上身挺直，保持平衡，左小腿尽量与地面垂直，保持10秒后，接着两手臂举过头顶，夹住两耳，把这个动作保持5秒后，头往后仰，靠近肩胛骨，再保持10秒。

接着慢慢坐在右腿上，左腿慢慢带动瑜伽轮向后移动，这时脚已放在瑜伽轮上，做这个动作时要使左腿伸直，膝盖不要弯曲，接着进行反方向练习。这个动作就算完整的结束了。

第二个动作是双手撑地，一只脚先踩在瑜伽轮上，平衡后，把另一只脚也放在瑜伽轮上，身体平衡后，左脚抬到最高处，保持5秒，接着右腿抬到最高处保持5秒。双脚踩在瑜伽轮上完成动作后，老师让我们进行了单腿站在瑜伽轮上，和双腿站立的动作类似，多了一个动作，左腿使劲往后伸，完成后，左腿弯曲膝盖朝向鼻尖，腰成猫式。

最后的一个动作是：身体平躺在垫子上，慢慢抬起双腿，直至脚尖着地，听老师说立式倒立，然后慢慢抬起左腿与地面垂直，接着左腿朝下放的同时，右腿伸直与地面保持垂直，保持10秒后，双腿抬起，与地面保持垂直，做这个动作时，瑜伽轮是放在腰的下面位置。

最后老师又给我们加了一个动作即用两只脚夹住瑜伽轮（脚放在瑜伽轮里，两大母脚趾和脚后跟固定住轮子）举过头顶，双腿保持垂直与地面，这个动作难度大，刚开始的时候好几个小伙伴做不好，瑜伽轮要么滑到腿上，要么会掉在地上，练了好几次后，那位男学员才做到，后来我也做到了，不过我是先用手把轮子固定好，腿再抬起来，老师说着不错，同时快速的给我拍了一张照片。

一节课不知不觉就下课了。老师给我们放了放松的音乐，几分钟后，老师告诉我们下课了。这时，我没有立刻走，赶紧来了一个一字马的姿势，还差一点点，老师说：“来，到我的垫子上，我给你们拍照，你们几个一个一个来。”我的一字马在老师漂亮的圆垫子上完成后，新来的学员接着去做了，接着季姐和徐慧她们也做了一字马的动作，不过，我看到她们都进步了很多，太厉害了。我心里想，这就是坚持的力量 ，一定不能老缺课。

“以后，每天我们都下个一字马，这样进步快，老师监督我们。”徐慧说：“你昨天、前天都没来。那天空中瑜伽可虐了，到现在都疼。”

“我明天还不一定能来，小妹的儿子过生日。”我告诉她们。“要不我练完瑜伽再去？”她们都笑着说：“这主意不错，练完才7：20。”明天看看吃饭的地方定在哪里，再说吧，真不想老缺课？

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无戒90天训练营第72天