瑜伽学习记

瑜伽学习记 瑜伽学习记

最近迷上了瑜伽，每天晚上6：20准时出现在瑜伽房，一个小时的瑜伽练习身心得到解放。原来晚上雷达不动的跑步也改成了早起跑，因为我要留出晚上的时间去练瑜伽。

瑜伽种类还是非常多的，有：哈他瑜伽、轮瑜伽、理疗瑜伽、阿斯汤加瑜伽、还有我最爱的空中瑜伽。

教瑜伽的有三位老师，一位是一个40岁的美女瑜伽老师，身材不错。特显年轻，比我大两岁，感觉比我年轻。教授课时非常认真，而且一直都在表扬和鼓励我们，“太棒了！”，“今天表现的不错，加油，”“你们不知不觉都进步了”……

第二位瑜伽老师年龄在五十多岁，身材相当的好：细腰、翘腿，她的个子又高，非常的有气质，身材比很多小姑娘都要好。她上课要求严厉，学员们都很喜欢她。

最后一位教练是一位年轻的男士，比较年轻，三十岁左右，听说他已经练瑜伽十几年了，他在给我们做示范的时候，动作是水到渠成，如行云流水般漂亮。他的课上的很扎实，一节课主练一个系列的动作。

从六号开始练习瑜伽，快一个月了，基本上没缺过课，特别喜欢的课是轮瑜伽和空中瑜伽。每次一上完课汗都能淌一桶，有时练得过程中汗都滴到了瑜伽垫子上。心里也美美的，又是脂肪在流泪。

空中瑜伽有很多动作：小龙女、孔雀开屏、倒挂金钩等等，下面介绍一下动作：

把一只脚放在绳上，另一只脚蹬地，这个动作主要是拉筋的，时间长了筋拉开了到时一字马就可以了。然后是腿往前伸，在膝盖出弯下，脚趾朝地，继续拉筋。

手一直是扶着绳子的，最后手松开绳，把手臂放在耳朵旁，伸直往后仰直到尽头。（不能再往后仰时保持15秒）

还有一些动作两只手掌打开撑住地，先把一只脚放在绳子上，然后在快速把另一只脚也放在上面撑住地，我特别喜欢这个动作，因为是练臂力的，手臂力量够了，倒立就不成问题了。

飞的姿势：

屁股坐在绳子上，两只手臂抓住绳子，手尽量抓高些，然后左脚迅速抬起来绕过绳子的同时手松开，一只手伸直，拇指和食指捏紧，上面一条腿伸直，另外一条腿弯曲，脚趾抵住膝盖。飞起来的动作就完好了，姿势非常美，然后在反方向练习。

放松时刻：

一节瑜伽课后，心情完全放松老师播放着放松的音乐，先是从头开始放松，接着肩膀开始放松了，上身开始放松了，腿部也开始放松了，膝盖也开始放松了，小腿也跟着放松了，脚趾头也放松了，跟着音乐一起放松，好了，现在全身都已经放松了，身体也完完全全的放松了。

瑜伽学习记

老师让我们动动手指头和脚趾头，接着把大拇指放在太阳穴，做左轮挂眼眶的练习放松，接着把手按在腹部，顺时针和逆时针转动。最后右侧位躺着大约十秒，慢慢起身。一节课就结束了，浑身舒舒服服的。

无戒90天训练营第19天