这是一篇分享稿........
亲爱的各位书友们，大家晚上好！很荣幸能和大家一起探讨关于晨读的话题。
今天分享的内容，是我近两年来践行5点早起晨读的心得和体会。
我简单把今天的内容拆分为三大部分：如何培养早起习惯; 晨读的三个阶段; 坚持晨读的意义。
首先来讲第一部分：如何培养早起的习惯？
分为四个小点
一、时间拆分
许多人准备开始早起时，就会直接把第二天的闹钟设定为早起目标时间，这样做是很难坚持下来的。我们都知道大脑对一切行为都有一个接受过程，设置任务的难度越大，大脑所产生的抵触情绪就会越大。当大脑的抵触情绪大过早起的动力时，放弃只是时间的问题。
如果把5：00设为早起行动目标的话，个人建议，可以先从将平时的早起时间，向前推半个小时，然后以一周为时间单位，每周向前推进半个小时，比如你平时是7:30起床，那就先从7:00开始做起，也就是5：00早起的目标，应该是在第五周完成，当然也可根据自己的情况设置时间单位。
《刻意练习》这本书中，提出了一个原理叫：稳态原理。说明了人类大脑超强的适应能力。我们每次坚持把习惯向舒适区外推进一步，由于大脑有一种偏爱“稳定”的倾向，它就会自动调整进行适应，保持舒适感。
二、设置动力
动力分为两个方面，外部动力和内部动力，前者可以通过参加早起打卡等方式实现，通过外部力量的督促或营造早起的氛围来为自己提供动力。
而内部动力，其实就是我们对早起这件事情的 认可程度，赋予它更大的意义。
人本能行动的两大来源：一是追求快乐、二是逃避痛苦。若要从两者中间选一个，通常都是后者。比如让我们拿500元去选择旅行，我们可能会去。但觉得还可以再等等，而牙疼我们则会选择立即解决 。
而晨读之所以难以坚持，是因为从舒适的被窝里爬出来是一件很痛苦的事情。躲避痛苦的本性驱动力是高过追求快乐的。那么基于上面这个理论，要打破它，就要赋予不早起一个更加痛苦的定义，比如晚睡晚起对健康的危害、会因为工作状态不佳而失去工作等。
三、排除干扰
1、晚睡
晚睡是早起最大的干扰因素，早起的前提一定是早睡，如果都天晚上刷手机到凌晨一点，任你再大的动力都很难坚持早起的。最好的做法就是不要把手机带进卧室。
2、晨读地点
不要选择在卧室里晨读，这样做的结果很可能是看到一半直接返回床上继续睡觉了，最好是到户外，这样就能最大程度的打消中途回去继续睡觉的想法。我自己为了坚持晨读，我特意把租房搬到办公室附近，每天吃过早餐就去办公室，当然这依然会面临着趴在桌子上继续睡的可能，但办公桌相对于床的诱惑力明显是小很多的。
3、不要中断
早起一旦开始不要中途中断，哪怕是休息，或者前一天因为与朋友聚餐喝多了，也要坚持早起，不一定要看书，可以到公园跑两圈。否者很可能好不容易养成的习惯，又被打回原形。坚持一件事情不容易，但放弃只需要一瞬间。
记得年初时，一个朋友有事情需要我们帮忙，我们几个小伙伴一起忙到凌晨四点，当大家都准备跑去补觉时，我在小伙伴们不解和惊讶的注视下，换上了跑鞋，到户外晨跑，直到坚持过了早上8：30的晨读时间，才回来睡觉。我很清楚无论如何都要让：5：00—8：30这段时间保持清醒。绝不给惰性趁虚而入的机会。
所以即使有重要事情无法坚持晨读，也要退而求其次，让属于晨读的时间段保持清醒。
四、小小技巧
这里谈到的所谓技巧，无非是我个人的尝试方法，供大家参考哈。
1、有经验的小伙伴应该知道，早起最难的是从床上下来这个动作，一旦下床走一圈，其实基本上已经成功一半了。我的做法就是把手机放在伸手够不到的地方，把声音调到最大。这样不去关闹铃，就根本无法做到继续睡觉，然后在起床关闹铃的过程中，这基本就已经将大脑从熟睡状态唤醒，这个时候再用凉水洗一下脸，基本早起的第一步就算成功了。
2、花点时间给自己做一顿丰盛的早餐，这样仪式感就会给我们增添一份早起的动力，另外一旦养成了5:30吃早餐的习惯，到了这个时间点，肚子也会成为你早起的帮手。
第二部分，晨读的三个阶段
既然是讲晨读，就避不开“读”的部分，我把晨读大致分为三个阶段。
1、第一个阶段：培养晨读习惯
刚开始晨读时要先从自己比较感兴趣的书开始，因为这个阶段我们的意志力大多处在抵御早起的困意上，本就处在苦苦挣扎的阶段，而这个时候枯燥或烧脑的阅读内容，很可能就会成为压倒骆驼的最后一根稻草！所以这个阶段就不要太在意晨读的质量和收获。
2、第二个阶段：塑造晨读状态
这个阶段主要是把自己的注意力放在晨读状态上，提高晨读效率、炼化高度集中的注意力！个人建议远离手机，或把手机调味静音，给自己留出不被信息打扰的整块时间，尽可能的控制自己思绪，关注注意力的聚焦。（我之前有一个比较极端的做法就是：通过几天的尝试，当手机晚上只剩15%的电量的时候，到办公室刚好自动关机，这样就绝不会在晨读时因手机而分心或被打扰）
3、第三个阶段：建立自己的晨读节奏
拆分晨读时间，我们可以把晨读的两个半小时进行拆分，这里说一些我的晨读时间安排：5:30—6:00,在去办公室的路上，听前一天晚上选好的音频课，它的主要功能是唤醒大脑，让它提前进入思考状态。有些小伙伴可能会选择在这个时候听一些激情一点的音乐，觉得这样就能更快速的唤醒自己的激情。个人不太建议，大脑接受外界的信息，本质上是对大脑的一种刺激，而这些刺激大致可分为两类：强刺激和弱刺激，比如看综艺节目、玩抖音、听喜欢的音乐，都属于强刺激，它们都在满足大脑兴奋需求；而写作、读书等属于反人性的弱性刺激，而从弱刺激到强刺激很容易，但反过来却会出现较长时间的不适应、甚至抵触情绪。举个简单的例子，刚看完抖音去写文和刚练完书法去写文，你觉得哪一种更容易进入状态呢？所以我不太建议早晨起床先刷一遍朋友圈、听着刺激性强的音乐去晨读。
6:00—7:30是读书的时间安排，7:30—8:00做两组晨练，边做晨练边回想晨读内容，这个阶段对于我来说，是快速复盘和知识内化的过程。8:00—8:30整理晨读笔记和写作框架，最后利用半个小时制订一天的工作计划，快速从晨读状态切换成工作状态。这大致就是我的晨读时间安排。
另外建议通过一段时间的摸索，设定闹钟，到了时间点，即使晨读计划未完成，也要进入下一项内容。
这样久而久之就能组建自己的晨读节奏，一旦完成这一步，就到了开始享受解读时光的阶段。
第三部分：晨读的意义
1、更高效的独处时间
可能有些小伙伴很喜欢晚读，当然这都可厚非，推荐晨读，并非是在否定其他时段的学习和阅读。但在其他时段被打扰的可能性更大，无法完全静下心来阅读。
而晨读是在身边的家人、朋友、同事、领导都还沉浸在睡梦中的时间段，这就更不易被打扰。
伴随你的只有窗外的虫鸣鸟叫和清晨独有的清新空气，泡上一杯咖啡或者自己喜爱的浓茶，何其享受啊。
2、变得更加自律
我始终相信能把自己从最舒适的状态中脱离出来的人，这世上能横在他面前的障碍便不多了。
我们的意志力是可以被培养的，坚持早起，哪怕你不是为了阅读，也能不断带动我们提高对自己的要求标准，变得更加自律，然后以坚持晨读的意志力做任何一件事情，都不会太难。
坚持晨读的435天里，除了晨读内容本身带来的思想变化外，我还甩掉了伴随我多年的油腻脂肪，一年之内完成了三次职场晋升，成了公司最年轻的常委会成员。
南怀瑾先生曾说：能控制早晨的人，方可控制人生。
晨读早已成为了我生活中的重要组成部分，它是我平淡生活的救赎，给我带来的更多前进的动力和快乐，今天把它推荐给你。
我的分享就到这里就结束了，感谢大家的聆听，谢谢！
网友评论