不知什么时候办公室成为我们生活的中心，许多办公室白领日复一日面对电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了颈椎病、腰椎病。怎样在办公室里放松身体呢？今天，我们来学习一套拉伸方法，让我们的身体在百忙之中也偷偷闲！
一、【背部拉伸】
1. 将单侧手臂置于脑后，手部扶住背部。
2. 用另一手，扶住此手肘部，向对侧牵拉。
3. 被牵拉侧手部后侧和背部应感到被拉伸。
4. 每次保持10-15秒，两侧交替进行。
二、【坐姿体前屈】
1.坐在椅子上，双腿伸直。
2.尝试用手指去触碰脚趾，每次保持20秒。尽量坐在相对稳定的椅子上，避免滑落。
三、【坐姿抱腿】
1.坐于椅上，一条腿自然伸直另一条腿条腿弯曲至胸前。
2. 双手抱住弯曲腿，拉向胸口保持10-15秒。
3. 两腿交替进行。
四、【坐姿弓背】
1.自然坐于椅上，十指相扣，向体前伸出。
2.背部拱起，拉伸背部肌群。
五、【坐姿体侧屈】
1. 自然坐于椅上，举起单臂。
2. 向对侧弯曲身体，拉伸背阔肌。
3. 每次10-15秒，两侧交替进行。
六、【坐姿耸肩】
1. 自然坐于椅上，双肩同时向耳侧提高。
2.下放肩膀，重复动作。
七、【坐姿挺身】
1. 双手在背后合十，向后上方抬起。
2. 胸腔打开，胸部向外推，并提高下巴。
3. 每次保持姿势10-15秒。
八、【坐姿转体】
1. 二郎腿姿势坐于椅上。
2. 身体向翘起腿方向旋转，单臂架在此腿上
3. 将上体与下体反向旋转。每次保持10-15秒，两侧交替。
九、【颈部环绕】
1. 自然坐于椅上，前倾头部。
2. 慢慢地从一边到另一边旋转颈部。单边10次，交替进行
十、【颈部拉伸】
1.坐于椅上，单手扶住头部侧面，轻轻将头部拉向肩膀。
2.拉伸过程中，不要用力过猛。
十一、【回归工作啦ＢＹＥ】
经过这一系列的拉伸，此时你的身体应该倍感轻松了。这样，你又可以精力充沛的投入工作了~~~
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