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《端粒效应》读后感

《端粒效应》读后感

作者: 冰洁妈妈 | 来源:发表于2024-05-02 08:46 被阅读0次

    近期,我读了《端粒效应》一书,今天给大家分享书中的精髓:了解什么是“端粒”,从而通过改善生活方式,达到逆龄抗衰的效果。

    近年来,我们可能听到身边有不少人在讨论热玛吉、欧洲之星4D等医美项目,因为很多人希望通过医学美容手段,让自己看起来更年轻、更漂亮。虽然这是一种有效的外部手段,但是这些医美项目费用高、维持时间短,只能说是治标不治本,所以并非适合所有人。

    那有没有其他性价比更高的逆龄抗衰方法呢?答案是有的,那就是改善自己的心理状况和生活方式。美国的伊丽莎白·布雷克本博士和伊丽莎·艾波博士经过研究发现,我们的心理状况和生活方式会影响体内细胞中端粒的长短,而端粒的长短又影响了我们体内细胞的寿命。在通常情况下,端粒越长,越能够减缓细胞凋亡的速度,人体衰老的速度也就慢一点。

    那么,端粒究竟是什么?它是如何影响我们身体细胞老化和衰亡的呢?这些问题,在我们今天解读的这本书中,都能找到答案。

    接下来,我将从什么是“端粒”,“端粒”会对人体造成哪些影响,如何利用“端粒”延缓衰老这三部分出发,更好地帮助大家理解人体健康与衰老的奥秘。

    第一部分,什么是“端粒”?

    相信很多人知道什么是染色体,但是大家知道染色体的末端,有一种可以影响人类衰老的物质吗?这种物质就是我们今天要讲的主角——端粒。

    端粒位于染色体末端,由DNA与蛋白质构成。别看端粒只是一小段物质,但是它却有着无可替代的重要功能,简单来说,它能够保护染色体的完整性。如果染色体没有端粒的保护,在细胞分裂或再生的时候,就容易出现断裂,与其他染色体融合或突变的情况,导致细胞功能异常或是细胞死亡,甚至癌细胞增生,大大减少人的寿命。

    幸好,端粒可以阻止这类悲剧的发生。它是怎么做到的呢?我们可以把染色体想象成鞋带,那端粒就像是鞋带两端的塑胶头,保护染色体不会在细胞分裂的过程中受损。这样一来,染色体在细胞分裂时就能够被完全复制,维持细胞的正常运作。

    正因为端粒封住了染色体的末端,保护了染色体的完整性,所以端粒也被称为“染色体的保护者”。

    第二部分,“端粒”会对人体造成哪些影响?

    每位女性都希望能青春常驻,为了达到这个目标,很多人往往愿意节衣缩食,买昂贵的抗衰老护肤品。但两位作者通过研究发现,比起外用产品,我们体内的端粒在抗衰老方面能起到更大的作用。具体是怎么回事呢?下面我们来看看。

    首先,端粒的长度会影响人体细胞的衰老速度,端粒长的细胞比端粒短的细胞衰老速度会慢一些。因为每次细胞分裂都需要消耗部分端粒,随着细胞分裂次数的增多,端粒会越来越短。当端粒短到不能再短时,其保护染色体的作用就会消失,染色体就无法被完整复制,导致细胞丧失了它的功能,无法再分裂,只能慢慢走向老化和凋亡。而人类的衰老、死亡之所以有快慢之分,原因就在于细胞的凋亡速度不一样。

    其次,端粒里面的“端粒酶”能够延缓人体衰老的速度。什么是端粒酶呢?其实它是一种由蛋白质与RNA组成的酶,可以在细胞分裂的时候修复DNA,具有延长端粒的功效。我们可以通过激活端粒酶的方式来延长端粒的长度,那么细胞就能在端粒的保护作用下维持正常分裂和运作,这样细胞衰亡的速度慢一点,也就达到了延缓衰老的效果。

    看到这里,可能有朋友会产生疑问:既然端粒酶能延缓细胞衰亡的速度,那我们人工注射端粒酶不就好了?其实这样想就大错特错了。细胞从分裂到凋亡,属于一个完整的细胞周期。如果我们体内的端粒酶过多,细胞周期会失去控制,细胞会过度增长,当这些细胞发展到了一定的程度,就变成了无限增殖的癌细胞。一旦这些癌细胞压迫到关键器官,器官的功能就会出现各种问题。而且,细胞在增长过程中需要消耗人体内部大量的营养物质,这会导致其他器官因得不到营养物质而无法正常运作,这样一来,人就会逐步走向死亡。

    由此可见,虽然端粒酶可以增加端粒长度,延缓人体的衰老速度,但端粒酶过多过少都会对人体有害。那是不是意味着我们无法人工控制端粒酶呢?其实也不是,

    作者认为,我们可以通过改善自己的心理状态和生活方式,来适当增加我们体内的端粒酶。

    第三部分,如何利用“端粒”延缓衰老?

    作者通过研究发现,人的心理状况和生活方式会对端粒产生影响。举个例子,长期处在重压下的人与压力小的人相比,或者缺乏运动的人与经常运动的人相比,前者的端粒都要比后者短。所以我们想要自己越活越年轻,就要调整自己的心理状态,培养良好的生活习惯。那具体应该怎么做呢?下面我们来看一下作者的建议。

    在改善心理状态上,我们首先要避免长期处于压力大的状态下,学会用挑战的心态来面对压力。接着,我们要远离焦虑或抑郁等不良心理状态,简单来说,我们可以养成专注于一件事的习惯,让自己获得活在当下的满足感。如果我们遇到了一些自己难以解决的心理问题时,要懂得去求助相关专业人士,避免问题恶化。最后,我们还要学会用弹性思维看待问题,换角度、多方位思考问题,将有助于我们提高解决问题的能力。

    在改善生活方式上,我们可以从运动、饮食、睡眠这三方面着手解决问题。

    第一,我们要培养定时运动的习惯。作者倡导,我们在日常生活中应该适当地多做有氧运动、阻力运动和高强度间歇训练,以此来增加我们人体的有氧工作能力和端粒酶的活性。

    第二,我们要改善自己的饮食方式。在这里,作者为我们介绍了地中海饮食模式,这是一种以蔬果、全麦、豆类、坚果和低脂优质的蛋白质为主的饮食结构。举个例子,我们要多吃富含Omega-3脂肪酸的食物,如海藻和鲑鱼,少吃红肉等加工肉品,在选购零食时,要避免各种含糖饮料和食品。

    第三,我们要保证自己的睡眠质量。简单来说,我们要保证每天至少7个小时的规律作息,如果有失眠多梦的情况,我们可以在睡前用音乐和香薰来放松自己,也可以做一些柔和的伸展运动来改善睡眠质量。

    由此可见,对于延缓衰老,积极乐观的心理和健康的身体都至关重要。我们就从现在开始行动起来吧!

    写到这里,这本书的内容我们已经了解得差不多了,下面我来为大家总结一下:

    首先,我们讲了什么是“端粒”。端粒是染色体的保护罩,它能够保护染色体的完整性。

    接着,我们讲了“端粒”会对人体造成哪些影响。端粒的长度会影响人体细胞的衰老速度,从而影响人体的衰老速度。而端粒酶具有修复端粒的作用,可以增加端粒长度,延缓人体的衰老速度。

    最后,我们讲了有哪些有效的逆龄抗衰方法。我们要改善自己的心理状态和生活方式,打造更健康的自己。

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