1， 关于睡眠，一个催目惊心的事实。

《2019国民健康洞察报告》指出，超过3亿人次存在睡眠障碍，84%的90后存在睡眠困扰。

《2018中国睡眠指数》显示，90后晚睡成习惯，47.7%的90后在晚上11点到12点之间睡觉，22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉。晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。68%的年轻人表示每天根本“睡不够“。

00后的孩子则面临“被动型缺觉”的问题，2019年3月20日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

2，为啥我们都缺觉？

90后为啥“睡不够”？究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

90后入睡前普遍长时间玩手机。睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。每天大量的作业使得孩子们不得不熬夜完成作业，辛苦程度不亚于上班族。

3，缺觉的我们变得怎么样了？

睡眠不好的人普遍有焦虑症状存在，严重者会有抑郁倾向。睡眠障碍通常是跟精神类疾病紧密联系在一起的。长期失眠的人容易精神烦躁，抑郁，无精打采，身体机能下降，脱发。

而且睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

长期缺觉很可能会先毁灭一个人的精神状态，然后再摧毁一个人的身体状态。

4，如何才能睡个好觉，保持身心健康？

缓解工作和生活压力

睡眠问题究其根源主要是压力，那么首先要解决的是工作和生活的压力，学会用合理的方式排解压力。做运动，瑜伽冥想，跟朋友倾诉，告诉家人，学会跟压力相处，不把带到卧室，这是每个成年人的功课。

睡觉前少玩手机和其他电子产品

睡觉前玩手机是每个人的通病，几乎没有人能够避免。手机的光亮和内容直接到导致了大脑的亢奋，那么能否少玩一会手机，至少睡觉之前半个小时不玩手机。同时，睡前可以做一些瑜伽和冥想，放松自己的身体和精神。

保证一个舒适的睡眠环境

1：睡眠环境的光线适宜，对于光线要求比较高的同学可以佩戴眼罩，帮助睡眠。

2：一张舒适的床和整洁的卧室。

3：保证卧室空气质量好。

4：点一些熏香类产品帮助睡眠。