别让减肥“减”出贫血

我们周围通常会出现经常嚷嚷着减肥的女孩子，殊不知，他们一不小心就会陷入了非常健康减肥的陷阱。

别让减肥“减”出贫血

有些减肥者常年节食吃素，久而久之，便会出现疲乏无力，心慌气短，头昏失眠，月经量少，明显出现贫血症状。这都是因为很多减肥者的餐食计划相当苛刻，例如吃半饱、以菜代饭、远离肉内等。

吃菜多，当然没错，蔬菜中含有纤维素、维生素C，叶绿素中也含有铁。但是，素菜中含铁量毕竟没有肉类多，铁的吸收、利用率也比肉类低。因此，多吃菜提供的铁满足不了人体的需要，久而久之，造成铁严重不足。由于造血原料不足，红细胞、血红蛋白如无源之水，日久自然枯竭，导致贫血。

所以，女孩子在减肥的同时也不要忘记了健康才是最宝贵的财富，应适当吃点瘦肉、鸡肝等热量相对低的动物食品，多吃木耳、海带等含铁多的蔬菜。

别让减肥“减”出贫血

为了达到更好的瘦身效果，你还可以多多摄取那些对减肥有益的元素。以下给大家介绍几种瘦身中必不可少的营养素。

泛酸

别让减肥“减”出贫血

人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样存储在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。所以，适当摄取泛酸对向减肥的人来说也是很重要的。富含泛酸的食物有糙米、麦麸、燕麦、黄豆、苜蓿芽、啤酒酵母等。

维生素E、碘

别让减肥“减”出贫血

维生素E及碘是甲状腺所需的营养素，甲状腺对脂肪的合成代谢及分解代谢起着重要的作用。只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。富含维生素E的食物包括番薯、马铃薯、菠菜、黄豆、蜂蜜等；富含碘的食物则有海带、紫菜等海藻类。

铁

别让减肥“减”出贫血

减肥者一般伴随缺铁性贫血的前期症状。“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”所以减肥者应补充相应的铁质，如猪肝、黑木耳、少量的里脊肉等。

钾

别让减肥“减”出贫血

钾能通过调节体内水的平衡，来加快新成代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。应该吃含钾丰富的食物，如南瓜、杏仁、葡萄干、无花果等。1个香蕉中含钾450毫克，1杯牛奶含370毫克，1只橘子中含250毫克。