和家人昨天的对话如下：
“超过12点了，你怎么还不睡？”
“让我再看几分钟书。”
“你每天只睡6个钟头都不到，能吃得消？”
“我没办法呀。”
“又没人逼你不睡，这是干吗呢！”
“我有太多事情想做，时间不够用！”
当然啦，最后还是12点过后睡下的。书籍再好看，早睡也是我的计划之一，只不过每天都做不到而已。
这对话乍一看似乎没什么问题，我自己觉得理直气壮，旁观者也可能会同情我想看书，想实践其它爱好的那种恨时间太少的心情。
然而仔细想来，真的没有问题吗？或者说，牺牲睡眠时间去实践爱好，非如此不可吗？
时针倒回，来到傍晚。我下班通勤回到家一般是6点，这时候我女儿，3岁的顽皮儿童一枚，往往已经吃得，不，是被喂的差不多了。我吃饭的时候，她已经在享受饭后动画片的美好时刻。吃好晚饭，我一般会去洗碗，这样就差不多七点了。此时我女儿的动画片也不能再看下去，约定她每天看二十分钟。连哄带骗她把电视机关掉，我当然要使尽浑身解数让她觉得跟我玩儿比动画片精彩多了。陪她玩儿玩具、讲故事，终于时间来到八点半。期间被小魔怪折磨到看了无数次挂钟，什么高质量的陪伴时光，那得是养了一个天使宝宝才行吧…此时可以给她洗漱刷牙，然后把她送上床，没什么意外的话，接下去的时间就是我自己的了！
那么九点开始，我真的在争分夺秒充实自我，实践爱好了吗？慢着，我得先瘫倒在沙发上刷会儿手机。娃的厚冬裤还没买，维生素糖果也吃完了，得上淘宝去补货。
然后，当然是要刷一轮朋友圈，没娃的朋友都在外面浪，过着好吃好喝好玩的精彩生活。哼，你们也会有失去自由的那一天！娃读书的朋友就是在抱怨又吼了娃。哈哈，总得找些心理上的平衡吧。
总算从沙发上挪了起来，开始收衣服、叠衣服、洗衣服，一轮做完又觉得必须瘫倒刷手机了……
又过了若干时间，总算挪去洗澡，还得做好脸部保养，这里的皱纹又深了一些，黑眼圈一天比一天重了……
总算，做完所有的事情，这此时可以回房间，打开一本书开始看起来。一看时间，得，十一点，之前的琐琐碎碎居然花掉了我两个小时的宝贵时间？？
说说除了看书之外，我最近几年的爱好吧。一是烘焙。作为一名烘焙入门小白，每周会有一天想做点蛋糕、饼干、面包什么的。那么一旦开做，没十二点是结束不了的。为什么？因为小白不熟练亚，什么都要上网查，方子一定要查，按部就班称量好所有材料就耗时不短了。揉面团，怎么都出不了手套膜，只能不断加长揉面时间。但又说揉太久面筋会断，这可如何是好？发面、整形、二发、烘烤，每一个步骤都磕磕碰碰，无怪乎要花费熟手几倍的时间。最后，还有一项不得不完成的任务，洗干净水斗里面已经堆成山的烘焙用锅碗瓢盆……
二是唱歌。从小喜欢唱歌，去年开始玩儿唱吧，从此一发不可收，至今已经有52首作品。纯粹自娱自乐，但得意之作也会羞羞答答传上朋友圈，等人点赞……录歌，无疑也很花时间，因为并非一次能成功。声音没打开，得重录。高音没上去，要重录。录完得从头到尾听一遍，往往会有不满意的地方，就再重录。一般一个小时就这么过去了。但唱歌确实也是自己喜欢做的事，所以觉得挺开心。
三是健身。生完宝宝之后，一直想把身上的十几斤赘肉减掉，重回窈窕身材。于是从2015年下半年开始使用KEEP这个健身软件自己练习。反反复复，鸡血时每天做一个HIIT高强度间歇训练还不够。偷懒的时候一个月不开软件。现在会打开做点瑜伽和肩颈拉伸，做一个练习一般就是二十分钟到半个小时。
所以我没有时间看剧，没有时间写文，还在不断推迟睡觉时间。
那么一番检讨之后，可以自我改善的地方在哪里？
首先，就是先禁止无意识刷手机这件事儿。把淘宝购物压缩到生活必需品，把购物时间放在通勤时地铁上或者其他碎片时间去做，不占用晚上的整段时间。
其次，要对自己晚上要做什么事情有一个规划和安排，不能今天想烘焙就烘焙，明天想录歌就录歌，要有TO DO LIST。
第三，把大段时间用来完成重要事项，比如看书、写读书笔记、练字、学语言等必须集中精力和脑力去完成的事项。间或，把必须做的家务穿插其中作为疲劳时身体的休息和放松，这样就可以兼顾两者，同时起到转换思维的作用。
第四，要有时间的紧迫感，晚上的自由时间如此宝贵，必须认真对待。
最后，让睡眠时间变成雷打不动的纪律，不要一再推迟。给时间设限会增加时间的利用效率，达到不晚睡的结果。而准时睡觉反过来也会减缓晚睡产生的心理压力和焦虑感，让自己得到更充分更放松的休息。
这就是从昨晚的一段对话所引发的，我对自己晚上时间利用率的一些思考。
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