上周的周会议，这次学习了一个新的复盘方法——3分钟觉察呼吸训练。
当天会议复盘：
2分钟的天马行空到2分钟聚焦呼吸，觉察当下。
第二天
今天下午，躺在床上，开始的时候想了不少事情，后来想起可以进行3分钟的觉察练习，于是开始。也没有定闹钟，就是特别安静的卧室，闭眼开始专注呼吸。
每每有想事情的念头时，就深呼吸，今天发现深呼吸的频率有点高，大概5分钟后，进入短暂睡眠状态，尽管只休息了不到半小时，但是下午非常精神，到现在还不困。
听自己的呼吸声音，世界就只有呼吸的声音。
第三天
今天下午深呼吸的次数减少了，不知不觉就睡着了，我的大脑中出现杂事的时候，我就深呼吸，专注呼吸上，杂事随风飘散了，从兴奋状态转化为平静状态。
第四天
刚定时3分钟，做了一次呼吸觉察训练，在中间有2次想到闹钟什么时候结束，还有平衡轮等一些事情，但我又想到了专注呼吸这件事，所以马上集中精力去深呼吸，在一段时间内，我只能听见呼吸的声音，由于这次是坐着，感觉到了身体在压着座位，脚接触大地。
现在的我很平静，觉察前做事很慌乱，下一步行动：听时间管理100讲，完成公众号日更1000+。
第五天
关灯闭眼深呼吸，开启觉察模式，想到了另一个群里我的高中同学说的一句话，后来又出现一次，于是我加快呼吸频率，逐渐聚焦呼吸，后来放慢，一呼一吸都要尽力，脑子似乎短路，只能专注在呼吸上面。还闻到了阳光晒被子的气味，睁开眼，疲倦缓解。
第六天
刚进行了3分钟的呼吸训练，在训练中恰好飞机从头顶经过，形成了短暂的干扰，但我有意识地深呼吸，后来呼吸中觉得鼻子有点痒，于是选择了趴在桌子上，把头埋进手臂里面，然后继续深呼吸，鼻子上的感觉消失。
清楚听见呼吸的声音，一会儿，一个念头冒出来：3分钟时间还没到吗？马上加长呼吸的时间，一呼一吸时间延长成为长吸一口气，直到吸不动为止，然后吐气，完全吐完，大脑短暂缺氧，阻止了念头的产生。
第七天
下午只在床上躺了2分钟，发现自己根本睡不着，然后起床，重新又回到书桌前，坐着，但是不太精神，于是闭眼开始呼吸觉察，这次闭眼前看了一眼手机上的时间，完成后再一看已经3分钟多了，其实下次可以开个计时器，看看自己到底能坚持专注呼吸多久。
我双手搭在一起，左脚搭在右脚上，右脚脚尖着地，感到一股能量从头顶传到脚尖，这是前几次呼吸觉察中没有出现过的。念头少了很多，一出现就被呼吸拉了回来。
写在后面
专注当下的呼吸，才能让你的思绪不再乱飘，重新回归本心，同时也是休息的一种方式，坚持才能看到改变。
网友评论