文 / 董小琳

如果有一天，你少了一个坏习惯，会发生什么？

能立刻行动起来做事

能保持苗条的身材

能不再为了刷手机、冲动消费而后悔

……

总之一句话，这个世界会变得更美。

明明知道这些“坏习惯”会影响我们的生活质量，为什么不干脆甩掉它们呢？

有想过啊，但做了没两天，就坚持不下去了

我已经把头像设成“不瘦20斤不换头像”了，可看到零食还是控制不住自己

每天睡前，我都跟自己说：不要看手机，早睡早起。但只看了一眼，接着就又刷了1个小时

……

看来，今天我们很有必要来一起读读这本书了——

《如何戒掉坏习惯》，作者是日本习惯培养顾问，古川武士。我们熟悉的那本《坚持，是一种习惯》也是他的作品。两本书从名字上看，都是在讲习惯养成的问题。然而，在序言中，作者给出了这样的解释：

这是一本对“持续术”进行补充的“习惯终结术”。

也就是说，书中的方法不仅可以让我们改变像“乱花钱”“拖延症”这些短期就可见效的习惯，还有像“熬夜”“过量饮食”，甚至像“烦躁不安”等需要半年以上才能改变的坏习惯。

只要迈出从0到1的第一步，你被坏习惯控制的可能，就会越来越小！

戒不掉的3个原因

回到刚开始的问题：

为什么明明知道是坏习惯，却始终困在0中，走不出来呢？

首先，打破常态这件事，本身就很反人性。

本来我每天都能睡到大天亮，非得突然要求4点起床去读书学习，跑步健身，搁谁都做不到。

第二，坏习惯往往能带来“肯定性”的意义。

“我今天心情不好。”所以就该多玩一会游戏/出去吃顿大餐/买醉狂欢……在诸多“解决方案”中，我们能够获得认同感、存在感、满足感。而这些，在其他活动中，是很难快速同时得到的。

最后，也是最重要的一点，我们都不擅长 “好习惯”。

有人说：花钱如山倒，挣钱如抽丝。

这句话也可以理解为：

“花钱”是容易做到的“坏习惯”；而“挣钱”则是相对困难的“好习惯”。

天生喜欢读书，像三餐一样离不开阅读的人少之又少。而用一顿大餐来安抚受伤的心灵，远比去学一个小时英语简单得多。其他的像打游戏、情绪极端等情况，均为同理。

再回头看看我们在1月1日立下的FLAG，有多少是因为“做了，但太难”，而放弃的？

因此，要改掉一个坏习惯，我们就需要做到：

坚持好习惯到无意识，将其认定为常态。

养成好习惯的3个原则

总体来说，要克服每种“坏习惯”，都要遵从以下3个原则：

一次只投入一个习惯的养成

明确中心点和瓶颈

重视过程而非目标的达成

下面我们一个个来说。

原则1 一次只投入一个习惯的养成。

熟悉我的朋友都知道，我曾经体重超标到爆，严重到接近生活不能自理。那段时间，减肥，就是我生活的主题，没有第二。而至于后来读书、写文章这些事情，都是在减肥成功之后才开始的，二者在时间上没有任何并行交集。（可关注公众号“悦读自习室”，回复“减肥”获得文章列表）

看到这本书，才发现，原来我的“单向突击法”是有理论依据的。

全身心地做一件“反人性”的事就已经够了。同时做几件，能成功才怪哩！

原则2 明确中心点和瓶颈

中心点，指的是一个具体的指标。让人们能一眼看到，并且记住的指标。用我减肥的例子来说，“减掉20斤”就是那段时间的中心点。而像“我要体重下降”“我要每天早起”这些口号性的目标，都因为少了具体的量化标准，而不合格。

瓶颈，则是在改变中最难完成的1-2个点。还用减肥来说，是无法抗拒美食的诱惑，还是难以将锻炼坚持下去？导致熬夜背后的原因是工作太多做不完，还是个人效率不够高？

将注意力集中在自己即将输给诱惑的那一刻，分析其背后的原因，对于戒掉坏习惯有着事半功倍的效果。

原则3 重视过程而非目标的达成

个人认为，当初减肥之所以成功，最有效的一项控制就是：

每天称体重，然后记录。

安排在同样的时间、场景、条件下，记录每天体重的变化。虽然有时候只有几两的变化，但只要是下降的，就是在与20斤的目标接近。

并且，为了明天称重时数字不涨，面前的美食就自然失去了吸引力，也就是管住了嘴。

如果我们将目光仅仅集中在“20斤”的目标上，遥远的距离感很容易就会让我们放弃。

而如果关注的是每天体重秤上的变化，也就是过程数字，微小的进步同样能让人上瘾，就像在坏习惯中得到的满足一样。

前几天看到一个词叫：间歇性努力症。

就是经常在微信、微博、QQ等地方，看到诸如：计划读书、背单词、练字、考驾照、早起打卡……等等，这些看起来很美好，却大都“有了开始，没有结束”的FLAG。

然后，定期循环播放。

怎么会这样？发了这些信息，难道不是说明我们有强烈希望改变的决心吗？

读过这本书，我突然明白了——间歇性努力错就错在：

将改变理解为：一瞬之间的焕然一新。

虽然所有的减肥广告，都是从大腹便便突然变成了小腰精，但真正能改变你的，只有坚持地去做：

一次专注在一件事上

拥有具体明确的目标

享受过程中的点点滴滴

才会和坏习惯彻底地Say Goodbye！

你曾经做过哪些改变的努力呢？

欢迎留言~

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天津首位拆书家

拆书学院签约领拆

得到APP签约作者

《中国家庭报》专栏作者

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