1.
最近时不时用人向我了解做图片的方法，原来不知不觉中我坚持每天做一幅图已经快一年了。不知不觉中，我竟然被别人当成了做图的高手，其实我所做的，只是每天用10－20分钟，确定模板，选择合适的金句，寻找搭配的图片。
同样坚持了一段时间的微习惯还有每天500字以上的反思日记和语音分享，虽然时间不太长，但我已经感受到这个小小的坚持带来的益处，写文越来越来轻松，观察越来越敏锐，思考能力在提升……
这些都是微习惯给我带来的好处。也有人把这种思维习惯叫做微量思维。
2.
什么是微量思维呢？它是和大目标思维相对而言的，比如说1个亿是王建林的小目标，对我们来说则太大了，那我们就先确定一个1万的小目标吧。或者，有人想减肥，每天走10000步太难，那就从每天3000步开始吧。
万维钢说：财富取决于大高潮，幸福是小高潮。当我们用微量思维把任务拆解成一个个小目标后，因为很容易完成，所以就会一次次感受到幸福的滋味。
有人说，这不是欺骗我们的大脑吗？其实不是，因为大脑自己首先是个小气鬼。每当我们做一件从来没有做过的事情的时候，就会比较犯怵，启动成本会很高，因为大脑燃烧的葡萄糖特别多。所以，建立一个新习惯，是非常困难的。
其次，大脑还是个控制狂，有任务闭合的习惯。完成一件任务就会获得成就感，如果目标很大，任务难以完成或等待太久，大脑很难获得这种成就感。
还有一个具身认知的理论，告诉我们：我们的身体会帮助我们思考。比如，当你不开心的时候，仍然强迫自己保持微笑的面容，那么慢慢地你就会真的开心起来。身体的客观行为会影响情绪的主观活动。
3.
那么怎样应用微量思维来帮助我们建立一个新习惯呢？
《习惯的力量》中强调培养一个新习惯要注重五个要素：触发器、动机、反馈、重复实践、环境。
触发器的作用，相当于一个媒介，提醒器，只要有这个触发器，就会去做某种行为。一般分成两种类型：外部和内部。比如，《人生效率手册》的作者，知识达人张萌，每天早起，先煮一杯咖啡，咖啡的香味就是她每天进入早起阅读时间的触发器。就是通过触发器的反复循环，我们才会慢慢形成触发器与固定行为之间的关联。
动机就是我们做一件事的目标，目标明，才能方向清，才能在遇到困难挫折的时候，继续坚持下去。
及时反馈在刻意练习的方法中也被作为核心的环节，因为我们无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别自身在哪些方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。
重复实践，一个习惯的养成至少需要60天以上的反复实践。
环境，创造一个有利于培养习惯的环境。比如你要养成读书的习惯，那就在家里的任何地方，书房、客厅、卧室，甚至卫生间都放上书籍，让它们随时提醒你采取行动。
所谓万事开头难，我们不应该小看这一小步，很多人是在定下目标后，连第一步都没有就放弃了的，所以，让微习惯帮助我们跨出第一步，你会觉得接下来的很多步也没那么难了。现在你是否跃跃欲试，开始准备计划自己的微习惯了呢？记住，不用计划，想到就做！
网友评论