人的一天，不外乎吃喝拉撒睡，但是如果我们日常没做好这其中的一些细节，或者养成了一些不良的习惯，经过长年累积，不仅会有损身体健康还可能导致产生大的疾病。

保持身体健康，要从小事做起，今天亮健好药跟大家说说关于吃与睡要做好的小细节。

关于睡

一日之计在于晨，大部份人一天的生活是从起床开始，但是早上起床的时候我们有三件事要做好。

1. 起动作不要动作太急

很多人可能有过早上由于猛地一起床，导致眼前发黑一阵眩晕的经历。这是因为人体在睡眠时，大脑皮质处于休眠、抑制的状态，人体系统的运作也会比醒着时要缓慢，比如新陈代谢速度减缓、心率降低，血压下降等等。如果一醒来就做大幅度的动作，就容易会导致上半身血压下降或脑部供血不足而感到头晕，特别是心脑血管病患者更加要小心。

因此建议醒来后，在床上躺两三分钟再起床，让身体慢慢适应。

2. 勿憋大便

经过一晚上的消化与调节，早上起床时，人往往会有便意。小便还好，如果是起床晚了，急着赶时间，很多人情急之下也顾不上上大便，就好憋着。

但是憋大便久了，水分会被吸收从而形成干燥的大便，粪便的毒素也会重复吸收，导致引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

所以如果是有大便习惯的人，建议每天早起15分钟左右吧。

3. 睡前不要做剧烈运动

由于工作时间关系，很多上班族会选择在晚上跑步、健身等，适度的体育运动可以帮助提高睡眠质量，但是睡前1~2小时就不要做剧烈的运动了，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，短时间里不会平静，最终导致迟迟不能入睡甚至失眠。

所以建议在睡前做一些舒缓的伸展运动，能让你更好更快地入睡。

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关于吃

吃饭是我们补充能量的主要方式，除了“病从口入”外，一些饭前饭后的细节也是需要我们做好的。

1.饭后不急着散步

虽然老人都说：“饭后百步走，活到九十九。“但其实是正确方式是饭后半个小时左右的散步，才有助于健康。

因为人在进食后，全身的血液主要集中在胃部进行消化，如果这时候运动，不但不利于消化，反而可能会造成消化不利。

2. 饭后别急着吃

饭后吃水果是中国人的习惯，但是这可能并不助于消化，可能还会适得其反。水果中的有机酸、糖类、果胶等物质会影响消化吸收，增加腹胀和不适感。

3. 早餐一定要吃

长期不吃早餐对健康的影响非常大。早上的胃经过了一晚上的休息，早上正处于精力旺盛的状态，但是胃也正处于空虚状态，因此容易引发胃肠疾病，而且还会造成血糖过低。人可能出现疲倦、昏睡，对于一天的工作开展是非常不利的。建议即使早上再忙再赶也要吃早餐，即使一个鸡蛋或一片全麦面包都好。